我首先要说的健身3分靠练，7分靠吃，科学的饮食才华保证体重的增进。我是起起首增肥，然后再练出肌肉的，伴侣们也可以增肥健身两不误，恰当的磨炼会更有助于增肌。我的增肥打算根基如下：
一，饮食方面。三餐按时，摄入优质蛋白，仔细伙食搭配，营养均衡，样样都吃这样才华保证康健领受，长精肉。要是长了赘肉，变成胖子我想也不是你想要的。
二、磨炼，坚持就可以。给你个表要是在家可以这样磨炼，不必去健身房
周一：俯卧撑4组，每组力竭。仰卧起坐4组 25-30个
周二：有30分钟，慢跑可能快走
周三：歇息
周四：引体向上4组力竭 仰卧起坐4组 25-30个
周五：有氧30分钟，跳绳也可以
周六：歇息
周七：再从周一的起头...(轮回往来来往)
这样我坚持概略一年多，下场挺好的。增肥健身必然要坚持，不能三天打渔两天晒网，这样是不会有下场的。
