在这个戴项链、穿低胸和吊带梳妆的期间，你想显示那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？
以下的五项行为保证你可以做到这一点。这套举措来自纽约的练习员特尼-瓦格汉计划。它以胸部内侧的肌肉为中央（即“以乳沟为中央”）展开练习。这套举措丰裕操作心理上风、并能开脱重力对胸部的影响、改进你的仪态。
此外，要是想凸起你的胸部曲线，那么做这套行为再好不过。它完全可以帮你实现你的胡想，拥有一个饱满、曲线理解的胸部。由于这些举措是从多个角度来磨炼你的胸部肌肉。为到达最佳下场。每周练习两次（在差别天做）、保证行为前后的热身、放松和蔓延行为。
1、向下俯卧撑
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边沿。使身材向下垂直移动。移动时贯串毗邻躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲到达90度，迟缓降落身躯直至胸部触到地板为止。你可以感想胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反标的目的返回至原位。为了贯串毗邻胸部肌肉继承的求助状况，在移动到最高点时不要完全挺直肘要害环节。试着逐渐做8-12个一再举措：如感想有坚苦、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
2、向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。贯串毗邻躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。全力紧缩你的腹部肌肉。将身材下移至手臂弯曲呈90度，迟缓下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感想胸部肌肉的舒展。然后缓缓向反标的目的返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘要害环节。试着慢做8-12个一再举措。
3、扩胸器
选择一个适于你自己的力气值。调解你的座椅高度，使你的手臂弯曲后正好与胸部贯串毗邻平。将把手逐渐拉向胸前直到两个把手的间隔与肩同宽，再逐渐将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置贯串毗邻两秒。然后迟缓地将把手回至原位。节制行为速率、每套举措做15个一再。每次完成3套举措。
4、拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手捉住把手。肘要害环节弯曲。
拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相打仗，挤压你的胸部肌肉使你感想乳沟处紧缩。再缓缓回至原位。一再7次。做末了7个一再。
5、仰卧飞鸟
1）平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身材两侧舒展手臂。在行为历程中肘要害环节贯串毗邻必然的弯曲。在起头时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2）逐渐向上举起哑铃。行为蹊径呈弧形、就好象你要拥抱一棵年夜树：在项部将哑铃碰到一路。然后缓缓沿原蹊径使手臂回到起头的位置。在手臂抬起和放下的历程中不要弯曲你的背部。节制行为运度，每套举措做15个一再。每次完成3套举措。
