当瘦友们夏天穿短袖T恤的时辰，你不成能不恋慕那些衣服内里像是扣了两块铁板的家伙。想要请教些速成的步伐？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售便宜的“蜘蛛人”道具服。我们只有适用的行为练习打算和引导，要想有点儿厘革，那就来吧。
一样寻常人的均匀卧推重量约莫为61公斤。只要你参考我们供应的要领悉心操练，就可以年夜年夜赶过这个均匀成效。胸年夜肌在卧推这个举措中是首要参预发力的肌肉群，另外首要另有三角肌（前束为主）和肱三头肌帮忙发力。要是你在胸肌之前练习三角肌或肱三头肌，那么你在磨炼胸肌的时辰就不能到达充足的强度而丰裕磨炼胸肌。理想的挨次是先练胸肌，而后再练三角肌，末了练肱三头肌。
首要练习举措：经典的杠铃卧推操练对付磨炼胸肌来说，绝对是最基本和最紧张的操练。这个操练和其他任何一个操练对比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。
怎么做卧推？抬头平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部打仗凳面并得到牢稳的支持，双腿自然分隔，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握（拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在丰裕的节制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨继承收紧。
几点声名：差别握距，差别下场差此外握距。握距差别，磨炼的重点也会有所差别。较宽的握距偏重磨炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。
使用差此外东西：用哑铃做卧推所举起的重量，会比使用杠铃做卧推选起的重量小一些。可是，因为使用哑铃的时辰，双手各自独登时行为，有助于小臂贯串毗邻与地面垂直，淘汰受伤的伤害。
练习打算的改造：年夜年夜都人最常用的胸部磨炼要领是做三个举措，每个举措做三组，而我们提议的磨炼要领是做七个举措，每个举措只做一组。这种要领不是从三个角度，而是从七个差此外角度刺激胸肌。这种要领可以刺激到更多的肌肉纤维，促进肌肉的周全增添。
