俯卧撑尤其能增年夜上肢、肩带和胸年夜肌的力气。持续次数多时，对心血管体系等均有较年夜的促进浸染。
良多人因为练习基本对照差，一会儿做标准的俯卧撑很坚苦，手臂使劲，人却瘫在地上，根柢起不来。对这些人，只要根据下列轨范一步地势操练，必能收到精采的下场。
俯卧撑起头时可以对墙操练
双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘要害环节屈伸行为。待谙练往后可先增进脚与墙之间的间隔，之后可将行为从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的下场。不过，云云会造成血液年夜量流向脑部，岁数年夜的人要出格稳重。
男孩
通俗操练俯卧撑还能增年夜胸年夜肌和三角肌的体积，有利于形成健玉人子上宽下窄的体形
女孩
通俗操练俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美
中年人
通俗操练，也能贯串毗邻上肢的力气。
老年人
只要能坚持练，也能贯串毗邻青春活力。
标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身材绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力气屈伸肘要害环节，发解缆体一路一伏。其关键要贯串毗邻身材始终绷直，身材着落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不成触地。俯卧撑尤其能增年夜上肢、肩带和胸年夜肌的力气。持续次数多时，对心血管体系等均有较年夜的促进浸染。
