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1、进步蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求根据体重比例来限定碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运带动应限定在天天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运带动应限定在天天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于天天75克时，身材将把更多的蛋白质作为能源。是以，在低碳水化合物摄入时期应把蛋白质摄人量进步到天天每磅体重2克。
2、练习前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有年夜量的支链氨基酸，它们能更换碳水化合物为练习供应能量。练习前摄人40—60克乳清蛋白质，可灌注贯注身材耗损肌肉构造供能。练习后当即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重修肌肉构造。此外，把逐日碳水化合物定额的50%布置在练习后摄入。
3、天天摄入赤色肉类
赤色肉类能供应脂肪给身材作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。赤色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引启水平升高。天天至少从赤色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。如容许保证体内继承的丙胺酸提供，灌注贯注身材将蛋白质作为能源。
4、使用咖啡因/麻黄补剂
由咖啡因和麻黄殽杂制成的营养补剂能辅佐你在高强度练习时期贯串毗邻低碳水化合物摄入。在练习前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身材燃烧更多的脂肪供能。
5、两周后进步碳水化台物摄入一天
贯串毗邻低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入进步到天天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入淘汰到天天每磅体重1克。你可以贯串毗邻低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周布置一天高碳水化合物饮食即可。这一点很紧张。并能带来更好的下场。
6、举办高强度的有练习
低碳水化合物饮食之以是有效，是由于它低落肌肉中的糖元水平，迫使身材依靠脂肪供能。高强度的有氧练习（每次30分钟，每周3—4次）能进一步耗损糖元水平，有助于消弭更多的脂肪。为了到达最佳下场，可把有氧练习布置在进食前进行，由于此时糖元水平较低。
