双手——双手正握（掌心向上，虎口相对）杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才华使杠铃的重量直接经由过程本领转到达肘部。
本领——要休止过度向后翻腕。应该使本领贯串毗邻朴重的姿势，以便匀称地分手受力，掩护要害环节。
胳膊——在杠铃达到最高点时，可以伸直双臂，也可以锁定肘要害环节；这样做非但不会伤到你，而且另有助于你得到更丰裕的举措幅度。下放杠铃的时辰，使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。
胸部——把杠铃杆下放到乳头四周或乳头稍下的位置。要是高于或低于乳头太远，肩要害环节会受到过多的压力，操练的难度也会是以加年夜。
眼睛——在举措的上半程时盯住杠铃杆的中央，但不要不才放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放，应该自然地目视上方，齐集精力推选重量，使杠铃再次返回视野。
头部——时候使头部平放在练习凳上。当你感想脖子或上背部遭受了过多的压力时，可以动弹头部做恰当调解。
肘部——使肘部位于身材两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。
双腿——双脚平放在地面上，双腿自然打开，呈字母“V”形，膝盖弯曲成90度角。
双脚——双脚要始终平放在地面上，脚尖可以恰当打开以更好地维持平衡。当你推起重量太艰辛的时辰，可以恰当移动脚的位置，也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。
臀部——臀部始终贴在练习凳上，配合弓腰。胸部因而可以休止过多的借力，获得丰裕的磨炼。
下背部——在整个举措历程中都要贯串毗邻背部的自然弯曲。过度弯曲下背部或抬起臀部会变化操练胸肌的角度，这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌，下背和脊柱也会受到过多的压力。
肘部——使肘部位于身材两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。
给你的回报：越发性趣盎然！一个强健有力的恢弘胸膛能够使你穿衣越发有款有型，你的她自然也会是以多一份冲动。你们在做风行的传教士姿势时，你的胸膛她会尽收眼底。健壮的胸膛也会使你支持更长的时刻。
更强的力气！不管是足球、篮球、技击照样曲棍球，在任何抵抗性行为中，强健的胸肌都是一种上风，你可以越发轻易地敦促你前线的阻截。越发有力的挥臂！网球中的年夜力年夜举扣杀和棒球中的年夜力年夜举投球都必要强年夜的胸肌来得到速率。勇猛向前的力气！胸肌最首要的死守是使年夜臂向前行为，以是发家的胸肌使你再接再厉地解除你前线的窒碍。
