当一些女士恋慕“骨感美男”时，很多“骨感男士”却一向陷在“无论怎么吃，我怎么都胖（强健）不了呢”的思疑中。
在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙比力，但终极很多人会以“生成便是瘦人”的理由而抛却。
亚洲行为及体适能专业教练刘晓川指出，肌肉增添的事理可以概括为，充足强度的练习（破损肌纤维）→补充营养（合成肌肉必需的质料）→丰裕歇息（体内雄性激素规复）→肌肉增添（超量规复事理）。
是以，瘦人想要变身年夜块头，在饮食上要逐日多餐，并选择轻易领受的食品和蛋白质含量高的食品，在行为长举办恰当的肌肉磨炼。
力气练习不能贪重
要想增进肌肉体积，力气练习必不成少。很多瘦小枯干的男性轻易选择年夜重量的东西磨炼，觉得重量越年夜练习下场越好。
刘教练指出，身材消瘦的人在举办力气练习时，不是越重越好，要选择中上重量（相称于自身能遭受最年夜重量的50%～65%）最契合，这既可以举办较多的一再次数和组数，又能对肌肉有充足强的刺激。这种操练会使肌肉中的蛋白质最洪程度地分化，肌肉纤维获得破损，给肌肉留下了可以发展的空间。
瘦削者可前进先辈行中等行为量，每分钟心率在130～160次之间的有磨炼，再救援中等负荷的东西练习。时刻布置可每周练3次（隔天1次），每次1～1。5小时。每次练8～10个举措，每个举措做3～4组。做法是快紧缩、稍搁浅、慢舒展。
持续做一组举措时刻为60秒摆布，组间间歇20～60秒，每种举措间歇1～2分钟。一样寻常情形下，每组应能持续完成8～15次，要是每组次数达不到8次，可恰当减轻重量，末了两次必需用尽力才华完成举措。
饭菜多吃易领受的
身材消瘦的人，要是只是为了增进体重而无所顾忌地年夜吃年夜喝、暴饮暴食，只会为身材增进过多的脂肪，更倒霉于康健。刘肚康恋，瘦削者的饮食必然要依照公道多餐的原则，多吃一些轻易领受的食品以及增进蛋白质的摄入。
蛋白质是构成肌纤维的质料，碳水化合物和脂肪是练习的能量来历。要保证丰裕规复和肌肉增添，应保证天天每公斤体重摄入1克摆布的蛋白质，但我们天天领受的蛋白质概略相称于这个标准的一半。是以，身材消瘦的人最好每隔2～3小时进餐一次。另外，要保证充足的碳水化合物和脂肪摄入量。
寻常应多食用轻易消化的富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽等，还要恰当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。尤其是力气练习后的饮食，力气练习后两个小时内，身材新陈代谢及营养领受到达一个山顶颠峰，以是，身材消瘦的人在练习后必然要仔细补充蛋白质、碳水化合物等。
