只要天天坚持做以下的减肥瑜伽，你也能乐成减去身上多余脂肪。到达纤体塑形的功能。本日小编为年夜家先容的这组减肥瑜伽举措，经由过程对颈部，背部，臂部，腰腹，臀部，腿部的拉伸，旋转，弯曲等体位，联络瑜伽呼吸法的操练，能够淘汰脂肪囤积，促进脂肪代谢。
功能：
1、拉伸手臂，减客岁夜臂脂肪，美化双臂曲线。
2、勾当颈部肌肉，塑造斑斓颈部。
3、消弭肩膀酸痛僵硬，蔓延背部。
做法：
1、自然安宁地坐下。吸气，舒展右臂向前。
2、呼气，左臂穿过右臂下方，弯曲左肘，将右肘拉转身材。右臂贴靠胸部，右肘舒展，右手掌向下;左手掌向前。
3、吸气，舒展背部;呼气，脸纽向右侧，放松右肩。贯串毗邻呼吸7-11次 。然后 换另一侧。
TIP：肩膀要放松，不要耸肩。
(二)佳丽鱼式
功能：
1、放松满身肌肉，缓解。
2、放松神色，淘汰压力，给心灵排毒。睡觉前做佳丽鱼式，有助于进步就寝质量。
做法：
1、仰卧地面，双腿双臂舒展放松，掌心向上;呼气，向左侧回身，左臂向头前线舒展，掌心向下，头枕在左臂上。右手在胸前扶地
2、呼气，膝盖弯曲成90度，落于左侧地面，贯串毗邻腹式呼吸。
(三)下犬式
功能：
1、周全磨炼臂部，背部，臀部，腿部的肌肉，淘汰多余脂肪。
2、放松心境，缓解压力和，有助于缓解、、背部痛楚悲伤和。
做法：
1、双膝跪地板，双手双腿打开与肩宽，脚掌蹬地，年夜脚趾稍向内扣。双手五指打开，中指指尖向前，手臂与地面垂直。
2、 吸气，手推地板，双膝离地，双脚蹬地起家，臀部向上顶。
3、 呼气，舒展手臂，背部，双腿后侧舒展，脚跟只管即便着地。眼睛看脚趾。
4、 贯串毗邻呼吸7-11次。
TIP：
1、贯串连评论申辩部与双臂、背部在一条直线上舒展，不要把头抬起。
2、首先要使手臂和背部推展，肩要害环节要打开。
3、两年夜脚趾稍向内扣，使年夜腿肌肉稍向内旋。
（四)侧角脊椎旋转式
功能：
1、增强脊椎韧性和弹性，推拿内脏，促进血液轮回。
2、去除圆肩，淘汰腰腹部脂肪，磨炼腿部肌肉，雕塑身材曲线。
做法：
1、双脚并拢，弯曲腰部向前，手放脚两侧支持地面，膝盖可以弯曲。
2、吸气右脚向后迈一年夜步，右脚前脚掌着地，脚尖指向正前线，右膝盖落地。左膝盖弯曲向前，身材重心向下。右肘舒展，绕过左膝外侧，旋转左肩向上，双手在身材左侧合掌，眼睛看向左肩标的目的。
3、 将右膝抬离地面，舒展右腿。贯串毗邻呼吸7-11次。然后换另一侧。
TIP：要是身材不能贯串毗邻不变，就把后侧膝盖落地支持。
(五)站式第一式
功能：
1、淘汰腹部、腰两侧多余脂肪，淘汰胯髋部脂肪。
2、扩张胸部，舒展颈部，延缓朽迈。
3、蔓延背部，健旺腿部，双膝，肩部肌肉。
做法：
1、双脚并拢山式站立，双手胸前合十。
2、右脚向后迈一年夜步，右膝盖舒展，右脚尖向外转45度，全脚掌着地;左膝弯曲，左年夜腿与地面平行，左小腿垂直地面。
3、吸气，舒展双臂向上。年夜臂夹紧双耳。眼睛看向前线。呼气，放松肩膀背部。贯串毗邻7-11次呼吸时刻。
4、换另一侧。
TIP：髋部要向前扭正，后侧膝盖伸直，前侧年夜腿与小腿垂直。
(六)桥式
功能：
1、健旺臀部肌肉，雕塑臀形。
2、优柔腰部，脊椎，平坦小腹，塑造身材曲线。
做法：
1、身材平趟于地面，弯曲双膝，双脚平房地板，双脚打开与肩宽。双臂放于身材两侧，手掌心向下。
2、吸气，抬臀，背部抬起，使双腿、背部、臀部贯串毗邻在同一斜面上，双手平放于地面，下颚靠近胸口。贯串毗邻呼吸7-11次。
