俯身举措
1、站姿，双手轻微弯曲往头上举起，两手形成圆外形
2、上半身逐渐往前弯曲，直至认为腹部肌肉有被压的认为，迟早各做10次
能有效消弭肚腩，改进腰背痛楚悲伤
侧抬腿行为
1、站姿，双手往两边舒展，与肩同高
2、左腿往上抬，直至脚板碰到右年夜腿内侧为止，左手轻轻触摸左腿脚踝，每一边做10次
此举措能促进腿部血液轮回，增进新陈代谢，消弭腿部浮肿
伸臂举措
1、站姿，放松
2、双手合十往头顶上方高举，然后再手背相对，手臂要用力往上高举，迟早各做10次
此举措能有效消弭手臂赘肉，能有效缓解颈部僵硬以及电脑操纵造成的手臂委顿
弓步腿行为
1、双腿呈八字，往两侧伸开，双腿自然垂放在身材两侧
2、左腿弯曲成90度，同时左手往上伸直，一再做十次后换边举办
能有效消弭年夜腿和手臂脂肪，防备腰背痛楚悲伤，消弭肩膀僵硬
金鸡自力举措
1、站姿，双手合十放于胸前
2、左腿弯曲往上抬起，双手逐渐往头顶标的目的舒展，头部轻微往上看，一再做10次
消弭下半身浮肿，消弭肩颈痛楚悲伤
