消化不良
举措名称：眼镜蛇式（变式）
饭前饭后扭动上身的行为可以增进胃的蠕动，缓解食品对内脏器官的压力，从而增长消化成果。风俗性消化不良天天一再做2-3遍。
举措体例：
1、趴在地面，双腿分隔，宽度与肩膀的宽度一样，双掌放在胸部阁下。
2、伸直释，上身抬起。
要是是初学者，完成这个姿势有难度，可以把手臂向前挪动，只要不影响到脊椎就行。
3、吸气，只管即便把上身转向左侧。仔细视线要转向右脚后跟，使上身成螺旋状。
4、呼气，面朝前线。这时用胸式呼吸法呼吸。
5、反之亦然。把3、4步举措一再10遍。
想进步下场，双腿合拢再做该套举措。
肩膀酸痛
举措名称：手臂拉伸式
永劫间在电脑前可能身材永劫间是弯曲的姿势轻易使肩膀孕育产生委顿。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉痛楚悲伤。天天坚持做2遍以上。
举措体例：
1、一腿在上，盘坐在地上。
2、左臂弯曲贴于脑后。
要是通俗觉到手臂和肩膀綦重沉重，可以随时做这个举措。
3、用右手抓牢左手手肘，向后脑勺标的目的拉。坚持10秒钟。
仔细做这个举措时不要弯曲可能垂头。
4、用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下，身材成弧形，坚持5秒钟。
仔细弯到颈后和后面有绷紧的认为为止。
5、一再3-5步的举措2遍之后吸气逐渐抬起上身，反标的目的也一样。
颈部僵硬
举措名称：船式
颈部的痛楚悲伤会影响到双肩和脊椎，以是要实时消弭颈部的委顿。船姿势可以有效地打扫后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉委顿。天天做1-2遍。
举措体例：
1、坐在地上双腿伸直。双臂撑在作古后，指尖指向身材，手掌和臀部有一掌之隔。
仔细臀部和膝盖只管即便并拢。
2、用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直，臀部抬起。
仔细臀部要只管即便抬起，使身材成一条直线，踝骨也要并拢。
要是是初学者腿部力气不敷无法并拢膝盖，可用瑜伽救援皮带绑缚双腿。
3、头部向后仰。后颈放松，闭眼，呼吸坚持10秒以上。
要是是初学者，可伸开双腿，与臀部同宽，膝盖弯曲成直角。
4、臀部先着地。
5、腰部向后推，逐渐抬起上身。
