从外貌上看，中年人年富力强，精力富裕。着实，从心理厘革和内脏器官的成果来看。中年已经进入由盛转衰的迁移转变时代。良多所谓老年病不是到磷鞴畔年才发病，而年夜多产生在中年，只不过早期症状不较着而被忽视。尤其是良多慢性病，如高血压、心律反常、冠芥蒂、溃疡病、慢性支气管炎等，常以暗藏的情势隐袭成长。不少中年人事项忙碌，缺乏须要的保健常识，轻易忽视病情；有的人不正视自身康健，依然年夜量吸烟、酗酒，也不仔细营养和磨炼。一旦委顿太过，抵当力低落，暗藏的隐患就年夜概会突袭。
中年人奇迹上处于上升阶段，身材素质和心理成果却处于降落阶段。这一升一降的交织迁移转变，构成了中年人康健危急的基本。进步中年人贯串毗邻康健的警戒性，按期为他们举办身材搜检，构造他们介入健身行为，是进步中年人康健水平、掩护其劳脱手段的紧张法子。
摄生保健靠自己
中年人应把摄生保健融合到一般事项糊口中，争夺做到：
★成立康健的糊口方法 中年人要公道布置糊口节奏，保证充沛的就寝，学会在忙碌求助之中求得歇息和调解，劳逸联络，灌注贯注积劳成疾。积极介入各类体裁勾当，使糊口内容厚实多彩。不抽烟酗酒。养成精采的卫生风俗。
★保证公道的营养需求 公道的饮食营养是维持中年人康健的物质基本，精采的饮食风俗有利于防备心脑血管病和癌症。饮食内容要多样化，以得到营养素的平衡。天天要有充足的蛋白质摄入。恰当增进维生素和钙、磷、锌、铁等，同时也不要忽视维生素的摄取。多吃一些鱼类、奶类、豆类、希奇蔬菜瓜果等营养厚实的食品。饭量要按照体力耗损情形恰当节制；少吃盐和含胆固醇高的食品，甜食也要恰当节制。
★情感的自我节制 情感是良多疾病的促发因索，对中年康健有较着影响，是以要学会情感的自我节制和转移。精确对待已产生的生理斗嘴，作育不变而乐不美观的情感，寻谋奇迹上的精神支柱，要变化暴躁、好强、易冲动的性格。
★精确对待疾病 人到中年必需对自己的康健状态有一个年夜抵的相识，把握必然的疾病防治常识。发明身材不适或有非常默示时，应实时到病院搜检，切不成只顾静苦衷情失臂康健，迟误了早发明、早治疗的机缘。有前提的还应坚持按期的康健搜检。
行为使你更康健
★贯串毗邻精采意肺成果 坚持行为磨炼可使中年人有氧勾当手段的衰退速率减缓，耐久磨炼者在44～45岁时，与青春期对比其行为时的最年夜耗氧量均匀降落值为每分钟每千克体重7毫升，而不磨炼者降落值为每分钟每千克体重14毫升。这意味着通俗磨炼者心肺成果较好，体质较佳。
★延缓血管退行性变化 体系的行为磨炼能抵抗血管的退行性变化，对灌注贯注冠芥蒂、高血压、动脉硬化有紧张浸染。用心电图对两组中年人举办不雅察看，一组坚持轻量至中等量的行为，另一组除一般糊口外不行为，发明行为组心电图“缺血性变化”的产生率比不行为组少1/3，提醒通俗磨炼对防备冠芥蒂有必然浸染。体系的行为磨炼使动脉壁贯串毗邻必然的弹性，有助于防备高血压和动脉硬化。
★进步身材免疫力 行为对进步身材免疫力的浸染连年来已有不少研究。尝试不雅察算作果剖明：体系练习后血液中免疫球蛋白含量增高，对加强身材对某些疾病的抵当手段有必然辅佐。
★防治神经虚弱和失踪眠 行为对贯串毗邻精神康健，防治神经虚弱和失踪眠也有很年夜的浸染。美国医学家怀特曾指出：“行为是天下上最好的平静剂和稳定剂。”步辇儿、健身跑、太极拳、气功等有助于消弭焦灼和求助情感，使人感想神清气爽，充塞青春活力。
中年人，尤其是中年常识分子，要爱护保重自身康健，加强自我保健，通俗举办行为磨炼，于国于家于己都是福音。
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