一般糊口和事项中的某些不良风俗是造成脖子和肩膀酸痛的缘故起因, 如打字或计较机终端事项、通俗举办永劫间的阅读或永劫间打麻将牌. 颈部肌肉耐久受这些风俗的影响, 会使头部向前凸起破损正常的姿势而引起脘子痛. 下面先容一套年夜略的肩颈保健操, 举措应柔柔, 呼吸自然, 每个举措可一再3至5次：
①先作迟缓的深呼吸, 头向左转眼看左肩, 再向右转眼看右肩;然后 使下巴前后伸缩以废弛颈肌.
②两肩向耳部耸起, 挺直背脊, 然后使两肩尽年夜概地下垂.
③两肩分袂作圆周勾当, 先抬肩向前动弹, 再向后动弹.
④坐着将双手平放在年夜腿上, 下巴逐渐垂到胸部, 然后然后使头从左至右再从右到左转圈, 深吸气年夜声呼气, 使头颈部在迟缓的动弹中感想恬逸. 如呈现劈啪声不必担忧, 那只是肌腱或韧带舒展时掠过骨头的声音.
⑤将头倾向左肩, 左手越过甚顶放在头的右边, 另一只手放在右肩上;然后很是柔柔地试将头向左拉;再将头倾向右肩, 做同样的举措. 要是感得手的压力过年夜, 可以年夜略地将头轮替向摆布歪斜.
⑥将头往下缩, 两手十指交织放在头顶上, 使下巴向两肩摆布往返作半圆勾当, 但不要真将头向下压.
⑦勾当至此, 可以慢慢做一些站着的操练. 站立紧缩腹部, 举起双臂作想像的爬绳行为,两臂轮替像真的一样做向上抓绳举措.
⑧两臂轮替前后绕圈摆荡, 想象棒球运带动的投球举措, 先按顺时针标的目的, 再逆向摆荡.
⑨回到坐的姿势, 将右手贴在右边脸上, 当头向右动弹时, 用手给脸部加点阻力, 数两下然后向左做一再的举措. 头向每边偏转时, 幅度要尽年夜概的年夜一些.
⑩结束举措：将手按在脖子背后、头发与头皮联络线的上边, 然后从上向下推拿, 可能用双手的食指和中指分袂压在脖子后头两边, 自上而下推拿至肩部。
