孕期体操的目的：
延缓肌肉朽迈，贯串毗邻要害环节的矫捷性。促进血液轮回。灌注贯注腰、背部的痛楚悲伤与不适。辅佐妊妇在生产时更好地操作独霸出产体例。
灌注贯注行为不敷，打扫委顿，愉悦神色。孕期体操应在得知自己有作古后便起头举办。因为高龄妊妇的要害环节已经变得僵硬，以是必要从 一些轻松的行为起头。并在妊娠19周后徐徐增进行为的时刻和次数。
在刚起头的一段时刻里，每个举措一再做3遍即可。身材徐徐适应往后，可以增进至10次。您可以在1天内分屡次来完成，但最紧张的是坚持。
精确的姿势和举措
对孕期女性而言，姿势不精确极易引起整个身材的委顿与不适。是以，孕期女性必需贯串毗邻正 确的姿势，丰裕仔细一般的举措。首先，站顿时，应将两腿平行叉开，放松肩部，收腹，使头部有一种被向上牵引的认为。其次，行走时，要脚跟先着地，绷紧臀部，仿佛把肚子抬起来似地贯串毗邻满身平衡地行走。而 且要步步踩实，以防跌倒。末了，坐在椅子上时，后面要笔挺地靠在椅背上，股要害环节和膝要害环节要成直角，年夜腿呈水平状况。
(1)站姿
前鄂不要向前凸起。整个身材有被向上牵引的认为。放松肩部，两足平行。外出时要穿安宁的平底鞋。
(2)行走不要向前凸起腹部脚跟先着地，步步踩实。
(3)坐姿
坐于椅子中间，用双手支持腰部向椅背标的目的错移。挺直脊背，使其安宁地靠在椅背上。双脚平行叉开。
(4)上下楼梯
①根据先脚尖、后脚跟的挨次将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部。
②将重心前移，用后脚向前推整个身材。
一再①、②的举措。
(5)其他要点：
①挺直脊背。
②上身休止向前弯曲(猫腰)。
③举措应分为两个阶段。
④不要压制腹部。
足部行为(每次3分钟，逐日数次)
两足并拢：
两足并拢，腿和地面呈垂直状况。脚心贴于地板，将脚尖全力上翘，待呼吸一次后，再恢中兴回复状。
足尖行为：
坐在椅子上。把一条腿放于另一条腿上。 以上侧腿的脚踝为支点，上下勾当足尖。 当足尖向下时，使其与膝盖处于同一向线上。
浸染：优柔足部要害环节，健旺脚部肌肉，使您轻松地支持起急剧增进的体重，高兴地行走。
盘腿行为(迟早2次)，每次2～3分钟)
盘腿而坐，挺直腰背，将两手轻轻置于膝上。每呼吸一次，手就按压一次。
下场：废弛腰要害环节，伸屈骨盆肌肉，使婴儿在生产时能顺利经由过程产道。
胸部行为
盘腿而坐，挺直腰背，两本领交织后用左手抓右臂，右手抓左臂。 两手同时向外推臂。挺胸，放松肩部。此行为也可改为在胸前合掌内推。
浸染：增长血液轮回，健旺胸部肌肉，灌注贯注胸部属垂，增强臂力。
骨盆行为(迟早各5次)
双手双膝着地，边呼气边缩紧肛门。垂头，后面上拱成圆形。吸气，呼气时舒缓肛门，仰头，将面部朝前，贯串毗邻重心前移的姿势，每呼吸一次做一次行为 。
浸染：废弛骨盆和腰部要害环节，优柔产道肌肉，健旺下腹部肌肉。
上身行为(逐日10次，每次10回)
①肩部行为
两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。接连上抬肘部，使其与耳朵相接，将整个肘部由后 向前扭转。
※浸染：优柔肩、颈部要害环节，消弭肩、颈部的委顿。
②横屈行为(摆布交替5～6次)
双手在头后交织，放松呼吸，将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸永劫，再回覆到原本的 姿势。
※浸染：增强背骨的可动性，舒展肋部肌肉，增强上身的柔韧性。
腰部行为
(1)振动骨盆行为(夙起、晚睡前数次)呈仰卧位，后面紧靠床面，双膝曲立。双手手掌向下置于身材两侧。腰部贴进床面时紧缩肛门，将腹部呈弓形向上突起，使挺起的背与床面之间能伸入平放的手掌。默数10下摆布，规复原本的姿势。
浸染：废弛骨盆和腰部要害环节，优柔产道出口肌肉，并健旺下腹部肌肉。
(2)曲匍匐为(迟早各5次)仰卧，两膝并拢曲立。将并拢的双膝缓缓倒向一方。双肩不许分开床面。
※浸染：健旺肋部肌肉，优柔腰部要害环节。
(3)单腿曲膝(摆布各5次)仰卧，左腿伸直，右腿曲膝，右脚心平贴于床面。右腿的膝盖缓缓向左侧倾倒。恢中兴回复位后，再向相反标的目的倾倒。摆布腿交替举办。
※浸染：健旺肋部肌，优柔腰部要害环节。
放松歇息的姿势
授与俯卧姿势，当右侧不才时，可将右手置于体后，左手置于面部临近。右膝微屈，左膝上 屈，同时在左膝下垫一软枕。
※浸染：放松满身肌肉。
