浮水推岸
要领：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸举措。做4组，每组10—15次。
效力点：塑造年夜臂后部(肱三头肌)的肌肉线条。
编纂提醒：身材离池壁一臂的间隔，腰要收紧，不要塌腰。
水之助
要领：身体面向池边站立，双手分隔同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。
效力点：塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。
编纂提醒：向上撑起时，上身只管即便立住，不要含胸。
臂展划波
要领：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身材前线划水到作古后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。
效力点：塑造年夜臂、小臂的肌肉线条。
编纂提醒：手指不能伸开，腰要收紧，不要前后挥舞。
弓步水漫展
要领：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前标的目的作古后划水到头。做4组，每组15—20次。
效力点：塑造年夜臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。
编纂提醒：年夜臂在体侧坚贞住，不要上下移动，本领坚贞住，不要翘本领，手指不要伸开。
“水床”臂上展
要领：双腿弯曲置于池边，双臂张开斜上举，身材躺在水面上，贯串毗邻静止不动。做4组，每组10次。
效力点：塑造腹部、上臂肌肉线条。
编纂提醒：双臂丰裕舒展，举头挺胸，腹部用力贯串毗邻静止姿态。
臂展划波
要领：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身材前线划水到作古后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。
效力点：塑造年夜臂、小臂的肌肉线条。
编纂提醒：手指不能伸开，腰要收紧，不要前后挥舞。
