正在为腹部赘肉懊恼不已吗?照样自己静心练了一个月的仰卧起坐却一无所获呢?拿上你的健身球，换个要领仰卧起坐吧。你会发明它做起来真的很难，可也真的很有效。
磨炼部位：腹肌
重要磨炼肌肉块：腹直肌、横腹肌、斜腹肌
次要磨炼肌肉块：斜方肌、腰背肌、后三角肌、臀肌、
协同磨炼部位：臀中肌/臀小肌(外展肌)、内收肌
所需装备： 健身球
轨范1：
初始姿势：坐在一个恰当充气的健身球上(球在身材重量挤压下呈类似数字‘6’的外形)，双脚平放于地面。缓缓地向后靠，同时顺着球的迁移变化双脚往外走，直到肩、背、尾骨等部分全数打仗球面。把腿部姿势调解到膝盖成90°弯曲，年夜腿与地面平行并分隔与臀部等宽。双脚脚尖朝前使双脚匀称遭受身材重量。你的后面应躺在球的最高点上(便是12点标的目的)，而臀部则放在球面上的2点钟标的目的。
轨范2：
把双手放在头部后头，收紧肩胛骨，把肘部拉回而且不要弓起腰背。在整个操练历程中应贯串毗邻肘部的这一姿势。在仰卧起坐中的向上阶段，头和脊椎要只管即便在一条直线上，但头部可以稍微地向内弯曲(即下巴朝胸部标的目的行为)。
轨范3：
身材向上的历程：呼气，紧缩你的腹部和核心肌肉块，在身材向年夜腿标的目的弯曲的历程中使下巴轻微朝向胸部。当行为到胸腔与盆骨打仗时，应仔细让这两个部位只管即便打仗(此时，颈部应贯串毗邻放松，下巴往里打仗颈部，而胸腔的下部应只管即便往盆骨的顶部牵拉)。此时，你的双脚应贯串毗邻打仗地面，而你的尾骨和背部在整个练习历程中都要贯串毗邻和球面打仗。接连往上蜷曲身材，知道你的上背部分开健身球面。短暂地贯串毗邻这个姿势并仔细贯串毗邻平衡。
轨范4：
身材降回原位的历程：轻轻地吸气并迟缓地朝健身球蔓延躯干，此时要节制不要让双脚离地，逐渐使身材从头与球面打仗。
小贴士：
这个举措中，怎样贯串毗邻平衡是一个有挑衅性的部分。你可以经由过程伸开双脚来获取更多的身材撑持。当你的平衡能力有所进步，为了增进这个举措的难度，合拢双脚以淘汰它带来的支持力。
