路线有，居家有氧瘦身行为，仅需操作家中的楼梯可能墙壁，就能到达雕塑年夜腿、臀部与小腿线条的目的，不必要费钱买健身卡，即可欢愉享“瘦”。路线有氧的举措非凡很是年夜略，不只可强化后脚跟与腿部力气，也能藉由脚步的移动到达瘦身下场，除了上健身房的有氧课程，在家里操作楼梯，或是靠着墙壁同样能做一些路线有氧的举措，辅佐冬日中贯串毗邻窈窕身体，此次我们就请有氧教练简冠中，教我们四招由路线有氧改编的年夜略肌力练习。
健身教练简冠中暗示，路线有氧的举措多数由反覆且年夜略的蹂躏，辅佐身材增进肺活量，而本次树模的多为肌力行为，皆为雕塑年夜腿、臀部与小腿线条为主，家中若没有专用的路线，也可操作住家楼梯庖代，将路线立起的举措也可改为扶墙或是扶住不会滑动的椅子椅背，每套举措可反覆做8~12次为1回合，每次3个回合，可搭配中快板的音乐，以一个举措一拍的速率操纵，但需仔细举措时必然要穿戴具有弹性的行为鞋，以免过硬的地面反震使膝盖受伤。
弓箭步
Step1双手叉腰，站在台阶上，将上半身挺直。
Step2左脚踩稳，右脚后踩一年夜步，仔细右脚需踮起。
Step3贯串毗邻上半身不动，身材向下蹲，让双脚膝盖都呈90度，回到举措1，换左脚操纵。
进阶举措可于Step2~3中举高双手，增进肌力强度。
蹂躏举膝
Step1站在离路线约一步的间隔，贯串毗邻满身挺直，双手自然握拳抬高于腰侧。
Step2右脚向前踩上路线，两脚都踩稳，双手自然摆动。
Step3右脚站直，并发动左脚向前抬高，让左脚膝盖与小腿呈90度。
Step4左脚放下回原位并收右脚回到举措1，换左脚起头举措2。
下蹲踮脚
Step1将路线立起并以双手扶住，间隔身材一年夜步。
Step2打开双脚比肩稍宽，并且贯串毗邻脚尖与膝盖皆朝向外侧。
Step3上半身不动，让身材缓缓下蹲。
Step4将左脚脚尖踮起1拍后放下，再换右脚踮起1拍。 Tip：如无路线，可以扶墙或椅背庖代。
后勾抬腿
Step1将路线立起并以双手扶住，间隔身材一年夜步。
Step2贯串毗邻上半身不动，左脚向外抬高离地约20~30公分。
Step3左脚向后勾起再放下，回到Step1后换右脚操纵。
舒展放松
有氧教练简冠中暗示，做完肌力行为可做放松操舒展锻练到的肌肉，每个举措勾留约15-20秒，每边反覆约10下。
左脚踩在路线上，右脚仅脚尖踏在路线上，可舒展小腿肌肉。
将左脚踩在路线上，双手放在左年夜腿上，右脚向后跨一年夜步，贯串毗邻背部与后腿呈一向线。
