做做有行为，你就能拥有好身体!动一动，康健又斑斓!
综合有氧操比来受到了白领一族的热捧。一位健身教练讲述，收集变化了人们的糊口方法，也带来了新的康健隐患。一些从事IT业或在办公室通俗面对电脑的事项者，很轻易患上差别程度的肩背等症状，要是不实时采纳法子，很轻易引起病变。是以这类人跳有氧健身操，是出格有所长的。
教练暗示，有氧健身操的利益在于能磨炼心、肺，使心血管体系能更有效、快速地把氧传输到身材的每一部位。而且有氧健身操较其他行为更故意见意义性，举措也年夜略、易学，音乐节奏光鲜，有较强的愉悦身心和增强身材康健的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种外交时尚。介入者不单可以结识志同志合的伴侣，还可经由过程磨炼贯串毗邻精神恬逸、活力富裕，拥有骄人的身段。
什么是有氧健身操?
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参预的”。着实，有氧行为除了首要由氧气参预供能外，它还要叱责身首要肌群参预，行为持续继承较永劫间(一样寻常年夜于12分钟)并且是有韵律的行为。有氧行为能磨炼心、肺，使心血管体系能更有效、快速地把氧传输到身材的每一部位。
经由过程通俗的有氧行为磨炼，人的心脏会更康健，每搏输出量就更年夜些，身材每部分的供氧就不必要很多的脉搏数。一个有氧行为素质好的人可以介入较永劫间的高强度的有氧行为，他(她)的行为规复也快。
有氧操(有氧健身操)便是具有“有氧行为”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够磨炼满身的健身行为。它也必需是行为持续时刻至少12分钟以上。可是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的磨炼下场远没有有氧操的下场年夜。
练有氧健身操仔细事变
1.循规蹈矩。刚起头时，应采纳步骤走动的方法，以使身材和下肢有丰裕时刻适应。起头不要做太永劫间，以10分钟为宜。
在步骤走动之前，先做热身和恰当的舒展行为，出格是下肢的适度舒展很是紧张。天冷时，热身时刻要长，并多穿些衣服。在步骤走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。永劫间磨炼后，心肺耐力会增进，心率会低落，行为后心跳规复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可恰当增进次数，直到自己认为适量为止，绝对不要屈身。
2.卫生与康健。健身操行为后，要实时改换汗湿的衣服，休止着凉，出格是在空调房内行为后应做些舒展行为再行淋浴。
通俗做有氧健身操者，要属意自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天行为出汗较多，汗留在趾缝中轻易让细菌滋长，以是合时常贯串毗邻脚部。
3.恰当的梳妆。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿平常皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震惊。鞋身不宜太软，可授与半高筒式，以掩护脚踝。
4.女性应仔细以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，行为量不宜过年夜。
(3)没有行为风俗的女性，不宜在有身时期起头做健身操。纵然有健身操练习基本的女性，在这时期也必要就教，以抉择是否接连健身操练习。
