MM们，你此刻若是想增肥，天天的食品必然要够营养，蛋白质及脂肪的领受是增肥的最紧张点，尤其蛋白质是构成肌肉的紧张成份。而增肥和减肥差别，毋须决心限制每一餐的食品，只要听从以下重点即可：
1。 天天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
2。 天天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
3。 天天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。
4。 要是不喜欢牛奶，可于迟早各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体领受，增进热量的摄入，辅佐堆积脂肪，但不能和牛奶一路喝。
5。 天天可不才午茶时刻食用甜点，如糖水、蛋糕。
6。 临睡前吃 1~2 只烚蛋，有助身材储存脂肪，制造肌肉。
甜甜年夜睡增肥法
1。 不成喝浓茶、咖啡及酒类，纵然可以睡着，也不易进入熟睡状况。
2。 向右侧躺睡，这样有利于食品消化，辅佐领受。
3。 通俗的人可在晚上喝一杯糖水，让体内孕育产生年夜量血清素，令年夜脑皮质受到按捺，轻易进入安歇状况；可能喝一碗小米粥，进步脑内的量，引起催眠浸染。
4。 燃点喷香熏或睡前来一个喷香熏浴，熏衣草有助就寝。
5。 行为有助就寝，但要在白天举办，晚上才行为，反而会令人精神奋发。
6。 要是因太多懊恼事而难以安歇，可考试测验养成写日记的风俗，把纳闷的工作写下，生理上会获得安装，自然轻易入睡。
