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仔细!瘦汉子的福音来了!

时间:2010-04-16 |来源:三九中医药网 收集整理|点击:


  良多初做力气练习的人不敢吃太油腻的食品,怕影响磨炼下场;另有不少人则年夜肉,以为“吃什么补什么。”即日,美国康涅狄格州心理学教授杰芙·沃勒克在美国健身网站上撰文指出,1个鸡蛋中的营养搭配最切合肌肉发展必要,是最经济实惠的力气练习救援食物。

瘦汉子的福音


  杰芙·沃勒克教授指出,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能孕育产生热量82千卡,其氨基酸比例很是得当人体心理必要,极易被机体领受,且操作率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好因素。

  此外,沃勒克博士指出,一个年夜蛋黄含有4—5克的脂肪,也是对心脏康健有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分化脂肪,辅佐修复细胞膜,有益于肌肉发展。

  鸡蛋虽好,但食用量不宜多,尤其对付行为者来说,吃鸡蛋过多轻易增进肝脏与肾脏的承担。杰芙·沃勒克教授指出,力气练习得当各个春秋段的人,最佳进食量也要按照春秋段来区分,凡是白叟天天吃1—2个,中青年天天吃2个,重体力劳动者,天天可吃2—3个,儿童的代谢快,天天也可吃2—3个。