不少瘦削的男士都但愿增重，令身形健硕一点，看起来强健有力，线条更健壮，可能是为了行为竞赛，但愿有更好成效，又或会觉得增重很轻易，多吃一点就可以吧。着实，磅数增进不代表肌肉量增进。
当我们汲取的卡路里比耗损多的时刻，多余的能量就会转化成脂肪，储存在皮肤下层。要是单靠增进食量，增进的磅数很年夜概只是脂肪，导致肥胖。
那么怎样可以康健地增重？最好要领便是行为，尤其是一些负重行为（相干链接：负重练习也能让你增重），透过练习肌肉而增进肌肉的体积及重量。举办负重行为时要寄望姿势及要领，给以肌肉恰当刺激，否则轻易受伤，还要有丰裕歇息及就寝，好让肌肉有充足时刻规复及发展。
饮食风俗当然很紧张。很多过轻的人士都有偏食风俗，以是身材没有充足的营养去维持正常新陈代谢。以是必需养成均衡饮食的风俗及按时进食，少吃低营养的零食如糖果、汽水等。
也有研究指出，行为再配合充足的蛋白质可以令肌肉量增上期提过一些高蛋白质的食品，譬喻豆类，肉类、奶类及蛋类，想要增进肌肉量的人士可多吃一点。你也可以请营养师为你评估体重情形，供应定见及按你的必要，为你度身订做康健的增重打算，以及按期评估进度。
另外，情感也会影响体重。要是耐久压力过年夜，身材会处于求助状况，减低食欲及引致消化不良。是以，贯串毗邻心境开畅有助康健增重。无意偶然偶然来一次满身推拿，更可有助减压，令身心得以放松。
要是发体重俄然降落，年夜概是身材状态呈现题目，要马上求医，搜检是否患上疾病。始终要有康健的身材，才可以实施增重打算。
