按下面要求你造你的增重打算，会让你在清晨醒来时体验到十分增添的认为，从而让你到达增肌增重的目的。“早餐是一天中最紧张的”。要是你是一名健身者，那这个说法对会你很有引导性的，但这是不完全精确的。当你要增进体重时，真正最紧张的用餐时刻着实是在临睡前另有几分复苏时所服的补剂套餐。由于在这时，就寝必要忍受的禁食时刻段中，你已经因分化代谢的浸染而失踪去了一些肌肉。
是以，你必要补充一些能够迅速进入胃和肌肉中的营养素。你也想经由过程一些能刺激睾丸激素事项的补剂，以便当用清晨体内自然状况下高水平睾丸激素的上风来得到更多的肌肉。只要一复苏，就要使用朝晨肌肉套餐，这将辅佐你实现增肌增重以及上述的悉数方针，而且不用做任何饮食筹备。
高相对分子质量碳水化合物
在夜晚时，肝脏会用自己储存的肝糖（碳水化合物的存储情势）为身材供应能量。一但这些肝糖的储存量到达一个极低的伤害水平时，肝脏就就会向身材发出旌旗灯号，来分化肌肉蛋白以便获取能量。是以在早上，你必要喝一种随手可得的快速消化碳水化合物——这便是妙技上称之为高相对分子质量的碳水化合物。它们乃至会要比佳得乐还要快地达到肝脏，并且从头规复肝脏肝糖水平，这样肝脏将会封锁向身材分化肌肉蛋白来用作能量旌旗灯号。这会把你从一个分化代谢状况调解为此外的一个合成代谢状况。悉数的乳清蛋白再加上高水平的睾丸激素，着实末了换来便是增肌增重。
相对分子质量，是指一种物质的一个分子的质量。
剂量：在乳清蛋白粉殽杂饮料中插手40－60克高相对分子质量碳水化合物。
乳清蛋白粉
当朝晨时，身材已经经验了一个7－9小时的禁食阶段，在这时期身材要分化肌肉蛋白并会将之转化为能量。制止这个进程最好要领便是服用约莫40克乳清蛋白粉。
乳清是你身材领受的快速消化蛋白质，出格是要是你选择了一个疏散乳清蛋白的制品，或是一个领受更快的带有水解蛋白乳清蛋白粉（为更快进入到血流之中，乳清蛋白会被分化成很小的碎片）。来自乳清之中的氨基酸能够迅速进入到血液中，并会被当作能量用来使用，从而将肌肉蛋白更换。至于那些没有被当作为能量使用的氨基酸将会进入到肌肉之中来修复被分化的部分。
乳清蛋白粉含有缩氨酸，这种氨基酸可以进步血管的膨胀手段，也便是说会向肌肉流入更多的血液，这不只可以增进乳清之中氨基酸的输送，而且还能够运送更多的睾丸激素。当你醒来之后，这一点很是紧张的，由于这个时段是你睾丸激素水平最高的时辰。
剂量为含有40克乳清蛋白粉的殽杂饮料
肉毒碱
这种近似于氨基酸的补剂之以是云云的着名，是由于它具有将脂肪运至细胞的线粒体并燃烧孕育产生能量的手段。今朝，科学讲述我们肉毒碱也能在你肌肉中增进男性荷尔承受体数量，这样睾丸激素就可以与受体相联络并且刺引发展。有越多的醋鞴培受体，也就意味着越多的睾丸激素可阐扬其促进发展的功能。
由于当你起床时，睾丸激素的水平正处于一个最高峰，服用肉毒碱可帮你获得一个更高水平的睾丸激向来完全阐扬它推进肌肉发展的成果。研究也发明出肉毒碱能促进血液流向肌肉，这也从另一方面指导睾丸激素流向最必要阐扬浸染的处所。和乳清－碳水化合物殽杂饮料一路服用肉毒碱是一种聪明的做法，由于由碳水化合物和蛋白质所引起的高峰将有助于向肌肉中输送更多的肉毒碱。
剂量：1－3克像L-肉毒碱、乙酰-L-肉毒碱可能L-肉毒碱-L-酒石酸盐
补剂剂量
高相对分子质量碳水化合物40－60克
乳清蛋白粉 40克
肉毒碱1－3克
