选择健美增肥的伴侣，提议举办饮食营养打算。由于，举办一次健美练习你所领受的对象也年夜概耗损完了。以是，健美练习完要摄取年夜量的营养。
初学者的伙食营养补充
伙食的布置：初学者授与“日食五餐法”较为契合。即逐日吃5次，五餐总和到达逐日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下昼加餐占10%，晚餐占30%。
伙食的组成：健美练习者逐日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪。
馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量很是高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉增添最紧张的营养源，健美练习者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常发展所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必须脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和年夜豆油中。适量摄入既可餍足机体必要，又不会增进心血管疾病的产生几率。
多吃碱性食品：正凡人的体液呈弱碱性，在健身行为后体内的糖、脂肪、蛋白质被年夜量分化，孕育产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感想肌肉、要害环节酸胀、精神疲钝。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食品。
蔬菜生果之类的碱性食品，还可以补充多种必需的维生素，以补充代谢和流汗时的丧失踪，餍足健美练习必要。
初学者的营养补剂
营养补剂能够快捷、便利、高效地为机体供应各类营养素，促进肌肉发展和规复。可是对付健美初学者，不举荐在早期使用更多的营养补剂，这里只先容三类最根基的营养补剂。
肌酸类：肌酸能增进健美者瘦体重和肌肉的发生发火力、经久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增年夜，有利于肌细胞领受氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力气的增进更较着，是以对付初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比纯挚服用肌酸更为有效。
能量补充类：这一类营养补剂的代表是各类千般的行为饮料，其首要因素是碳水化合物，使用往后可以起到快速补充能量的浸染。补充充足的糖可以灌注贯注和淘汰练习历程中肌肉蛋白质的分化，举脱手段和肌肉做功的手段城市年夜年夜进步。
蛋白补充类：乳清蛋白的领受最快、领受率最高，是练习后最佳的蛋白质补剂，可以快速添补肌肉细胞。年夜豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然领受操作率要比乳清蛋白低，可是对付女性健美者很是有所长。
在健美练习时期，人体所必要的补充：
1、补充优质蛋白质料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉发展的基本，是以天天必需摄入优质蛋白质以构建肌肉。
2、补充充足的热能：肌肉发展是要耗损能量的，没有充足的热量，就不成能保证肌肉的正常发展。
3、补充充足的碳水化合物：健美练习时能量首要由糖原供应，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并灌注贯注练习造成的肌肉分化
4、促进合成、淘汰分化：当肌肉的合成年夜于分化时，肌肉增添，反之则缩小。是以健佳丽群要仔细抗肌肉分化，促进蛋白合成。
5、贯串毗邻相宜激素水平：人体内的、和对肌肉蛋白的合成至关紧张。经由过程饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的发展。
