此刻吃肉还不龟搴尴子花生轻易增胖，每100g瓜子（包孕葵花子、西瓜子）含热量年夜于570kcal，每100g花生含589kcal热量，均比齐截重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量高。要是不加限定地食用花生和瓜子会增进热量和脂肪摄入，使体重增进。
瓜子和花生味道鲜美，含糖少，不少染病以为多食无害，通俗当作解馋的充饥食物。可是必要仔细的是：虽然花生和瓜子含糖量低，但含有较多的脂肪，属于高热量食物，要是随意吃，不根据食品交流份要领减去响应的主食量可能进食过多，城市导致血糖、血脂的增高，倒霉于血糖和血压的节制。
有人说南瓜子有降糖浸染，市场上另有用南瓜制的保健食物。专用于糖尿病患者。着实南瓜子有降糖功能的不雅概念是错误的。南瓜子虽含有较少的糖及伙食纤维，但含有较高的脂肪和蛋白质，每100g南瓜子含46。7g脂肪，多食同样倒霉于节制糖尿病的病情。以是，有糖尿病者必要仔细下。
