这些食品吃了能让汉子更强健，汉子们不妨事多吃哦。
1、瘦牛肉：很多灾长肌肉的人错误地丢弃脂肪，以为这样会增进体脂。可是，在鱼肉中的欧米伽-3协同浸染下，牛肉里的饱和脂肪毕竟上可以辅佐肌肉发展。太少的饱和脂肪摄取会风险到睾丸激素和类胰岛增添因子这些辅佐增添肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉照样胆固醇的一个来历，胆固醇是身材自己合成睾丸激素的首要质料。固然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
2、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼供应34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种低落肿痛辅佐肌肉修复的康健脂肪，并且它可以辅佐按捺皮质醇。皮质醇水平降落，睾丸酮素的水平就会徐徐升高，辅佐肌肉增添。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让年夜年夜都领受的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
3、鸡蛋：营养学家有多种差此外方法为各类蛋白食品促进发展的手段打分。险些在各类标准里鸡蛋都排在最前面。由于它们最轻易被领受——身材可以等闲把它们分化为氨基酸，肌肉增添的质料。全鸡蛋还富含康健脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是辅佐肌肉发展的。蛋黄在雕塑线条时代大概不是太理想，可是在非赛季的增重时代，切切别忘了它。
4、全脂奶：要是你真得很难长重然而却很巴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶供应16克蛋白质和16克脂肪。和其他食品对照起来，牛奶中的脂肪一样寻常都是短链的。短链脂肪对照促合成，灌注贯注肌肉分化，而且它们比其他脂肪更不轻易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以辅佐身材领受，淘汰癌症危害。60、70年代的年夜家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5、苹果汁：具有嘲讽意味的是，猖獗地去健身房着实是为了把肌肉撕裂。过后你会收成，当你的身材起头修复，而且是超量规复。去健身）前喝上12-16盎司的苹果汁可以供应45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（由于果汁里的葡萄糖），而且能量源源一直（由于还含有）。这得以辅佐按捺皮质醇，淘汰肌肉损伤，让你可以练习更多组。
