想乐成增肥，首先要相识自己材重过轻的缘故起因，从而有的放矢。
1 探求缘故起因有的放矢
偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻年夜概是遗传的，生成新陈代谢率高，纵然多吃也不胖。
环境差遣：事项压力，进食环境嘈杂，不同口味等，都年夜概影响胃口，引致进食不敷。
耗损过年夜：耗损量年夜的人士亦年夜概是偏瘦的缘故起因。
身材每分外摄取3，500卡路里便会增重一磅。譬喻，一位天天进食2，000卡路里的男士，若要增重的话，天天热量增进至2，500卡路里，累积天天500卡路里的分外能量，一礼拜后便会增重一磅。
2 分量不减晋升热量
单从一两种食品分外摄取500卡路里并不轻易。是以，应考试测验在食品分量不乱的情形下，仍可以分外摄取热量，譬喻吃时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增进热量应以蛋白质为主，另适量增进优质。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不单不能供应维他命和矿物质，年夜量的脂肪亦轻易引致饱滞感，有机遇弄巧反拙，影响正餐胃口。
3 少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食年夜量食品。是以，增肥人士应增进进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下昼、睡前，乃至午餐前，都要进食高的小吃或。事项忙碌的人士，未能抽空建造营养小吃，不妨事选择高营养的饮品，如、豆浆等，代替净水、茶。办公室内应储备一些、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。
4 多饮高蛋白质饮品
牛奶营养厚实，含优质蛋白质，亦供应、磷及维他命，增肥人士应天天饮2杯牛奶。假若不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市道上亦有一些营养奶出售，斲丧者可自行选择，但要细致阅读食品卷标，仔细分量，及每杯可以供应的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再插手特另外，以得到特另外热量。有肠胃不适的人士，未必能接管奶类，可用加糖高钙豆浆代替。
小吃及饮品提议
高营养小吃：喷香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪。
高营养饮品：喷香蕉鲜奶、朱古力奶昔 2汤匙脱脂奶粉）、营养奶。
5 饮汤宜连“汤渣”吃
年夜部分中式汤水热量不高，如不吃“汤渣”，营养质素更低。餐前饮用汤水，又年夜概造成饱滞，影响胃口。是以，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连“汤渣”也轻易一并进食的花式，如羹，出格是高蛋白质的“汤渣”如免治肉、豆腐、蛋等。
高营养汤羹提议
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）。
6 肌肉磨炼助增重
增进身材的肌肉量，而非纯粹增进身材的脂肪，才是理想的增肥。增进肌肉而非脂肪，体型便更健矫健美。单靠增进食量而没有做行为，身材易累积脂肪构造，而非肌肉。是以，起头增肥打算时，应制定一套行为打算，出格多做肌肉磨炼行为，譬喻举哑铃等，有效令身材肌肉量增进。另外，行为可以纾缓压力，增进，最得当因压力年夜而影响食欲的人士。
末了，在安宁的环境，播放婉转的音乐，和亲友一路进餐，有助改进胃口。且在本周末放下事项和碎务，贯串毗邻轻松高兴的心境，去享受食品吧！
要是你其实搞不清楚明明该怎么吃才华增重，不妨事参考这个菜单，自己厘革应用。可是要记得，增重速度是“每二周增进半公斤”，不要一会儿把自己弄得太胖唷！
