6、橄榄油：研究剖明：橄榄油按捺身材发炎，淘汰发炎意味着更好地规复。橄榄油也供应类激素物质进步睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它供应年夜量热量，辅佐身材进入促进发展的状况。它也富含康健脂肪。
7、白面包：你知道这一原则——少吃风雅碳水化合物，由于对比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且晋升水平。很多时辰是这样的。然后，白面包对付刚磨炼完的你确实很是好的。由于你必要轻易消化的碳水化合物来规复你已经倒空的肌糖原水平并晋升胰岛素分泌以辅佐肌肉发展，并且按捺练习后的皮质醇。4片白面包就可以供应约莫50克易消化的碳水化合物。
8、意年夜利面：（pasta）增添肌肉必要年夜量的碳水化合物作质料。更紧张的是，碳水化合物一个难长肉的人要想长肉每餐至少必要的量。
9、酸奶：天然酸奶，不论是低脂照样全脂都能在康健食物店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种宿世命期的细菌达到胃肠道，辅佐身材贯串毗邻康健的平衡。这种好细菌晋升免疫体系，增进对营养物质的领受。另一个所长是钙，钙节制肌肉紧缩，也可以淘汰脂肪储存。
10、年夜蒜：一种根基不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会辅佐长肉呢？谜底是，它会显着晋升你体内的荷尔蒙水平。长肉便是在恰当的时刻摄入了恰当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。可是这也必要恰当的荷尔蒙环境刺引发展。动物研究剖明年夜量摄入年夜蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素晋升，肌肉分化低落。这恰是一个促发展的状况。
