满身肥胖的伴侣要减肥，局部胖的伴侣要塑身，本日这两款倒是很得当睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够继承下去而又没有生理承担！
塑身操一
举措：
仰卧躺在床两脚并拢逐渐抬起，抬到与身材成90度时逐渐放下(膝盖不成弯曲，肩膀和手臂不成用力)
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次
ps：一路头遏制的时刻约15～30秒即可，徐徐的把时刻拉长到2分钟
下场：
可使膝盖变小，提臀，腰变健壮，下腹部和胃部赘肉消散踪。
塑身操二
举措：
身材躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)
双手抱头，将身材逐渐抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
逐渐将身材放平，接连举措做20次
下场：
这组行为可加强润色腰、消弭腹部赘肉，到达减肥健美的下场。
