要是你发明自己最近情感不稳、很轻易对伴侣、家人和同事气愤盼望，大概这和你体牟第氮糖颠簸有相关。美国MSNBC网站在搜聚了饮食专家的提议后，向年夜家举荐了几个经由过程饮食不变血糖、改进神色的贴士，不妨事试一试。
1、每隔四、五个小时就吃一次对象。经由过程收缩摄入食品的隔断，可以使年夜脑和身材贯串毗邻不变的能量来历，灌注贯注血糖水平降落。那些被诊断患有的人更应该每隔两、三个小时就吃一次对象。
2、少吃过于风雅的碳水化合物。可乐、糖果、果汁、果酱等轻易使你的血糖水平激增，从而导致情感不稳和疲乏感。另外那些过于风雅的碳水化合物如白面包、饼干、硬面包圈等也很轻易代谢成糖分，导致同样的结果。
3、将高质量的碳水化合物与少脂肪的蛋白联络起来。蛋白与高纤维的碳水化合物——尤其是富含可溶纤维的碳水化合物，如燕麦、年夜麦、某些生果和蔬菜，可以减缓糖在血液中的领受，从而使血糖升高速率减缓，不变情感。
4、补充一些“欢快的”营养因素。欧米茄3脂肪酸被以为是一种有效敷衍烦闷的化学物质。年夜脑是欧米茄3脂肪酸最齐集的处所，它可以增进血清素的分泌，帮你解忧。年夜马哈鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等食品中的欧米茄3脂肪酸含量都较高。你也可以吃欧米茄3强化蛋可能服用鱼油来补充它。
另一种对神色有紧张影响的物质是。研究发明那些叶酸摄入不敷的人年夜脑中的血清素水平会低落，从而导致烦闷。菠菜、葵花子、年夜豆、甜菜和橙子等食品中含有较厚实的叶酸。
