严寒的冬日蜗居在屋里当然暖和，但时刻长了不知不觉也会感受无聊。那不如叫上阿谁他一路来练情侣瑜伽吧，既可保暖健身又可以在缠绸缪绵的举措进步你们的亲昵指数，一石二鸟何乐而不为呢？
1、脚向上伸直姿势
平躺地上，呼气，让火伴将你的单脚只管即便抬高（后自然呼吸）。
两腿、膝盖只管即便贯串毗邻平直
要是腿筋太紧，脚就举不高；背弓起就暗示，腰部的肌肉紧绷
2、放松背椎姿势
火伴先跪立在地上（猫式）；两手两膝盖打开与肩同宽。
另一人脸朝上，躺在火伴背部腰椎上（两人背部腰与腰相对靠在一路），在上的人必需贯串毗邻满身放松、头部自然今后下垂、膝盖弯曲、脚踩地。
不才的火伴确定两人位置都精确，才起头接下来的举措
呼气（收紧小腹），弓腰低头（腰、背部只管即便往上弓）
吸气，沉腰举头（腰部只管即便下沉）做3-5遍。
3、弯曲脊椎姿势
趴下、下巴顶地、两手放在身材两侧、双脚并拢贯串毗邻平直，请火伴举高你的双腿（至极限）维持住5-8秒（徐徐增进）！
脚放下，头侧一边（耳朵贴地），颈椎、腰椎放松歇息，调匀呼吸，直到规复；再叁靠"治疗腰痛"里的[猫式]作两次舒缓背椎的举措。
4、加强上腹部肌肉姿势
趴在地上，下巴顶地，让火伴压住你的双脚。
弯曲手臂、吸气，用背肌、腰腹的力气，将背椎往上抬起。（维持姿势时，自然呼吸）呼气，放下歇息（歇息方法可授与小猫式）。
PS：跪坐，臀部坐在脚跟上，双膝拼拢，额头着地，双手往前放平，放松肩、颈、腰椎、背我们称之为[小猫式]。
5、两人背对背坐在地上、手臂互勾。
在上的人两腿弯曲/不才的人两脚伸直。
6、（在上的人）吸气，逐渐推直两脚、头身材后仰。
（不才的人）呼气，身材下压，两膝盖伸直（遭受不住时；要让在上的火伴知道，回到中心）。
回中心，两人歇息、调匀呼吸，再换另一人做。
7、两人面迎面坐在地上，互相两脚分隔、脚掌互碰、手臂伸直、紧握住对方的双手。
（吸气的一方）身材、头后仰（视对方后脚筋的遭受度，要慢，才不会造成对方的拉伤）。
（呼气的一方）身材往前、往下。
规复歇息，两脚收回懈弛一下脚筋，换边再做。
8、两脚分隔站立，互相脚掌侧边互靠、两手（不才）互握、两手（在上）互握住。
两人的另一脚，膝盖微弯、踩稳住地面后。
吸气后呼气，两人同时侧身往外推，重点放在胁腹部上（手臂、胁腹部要有拉扯认为）。
歇息一下，换边再做。
温馨提醒：
情侣瑜伽是可借力到达事半功倍的下场。以是（初学同窗）视双方身材各部分优柔度，慢慢增进时刻及弯度，不成一下推压的太猛，造成“对方”受伤。
