瑜伽师此刻很多人都喜欢练的，由于如容许以贯串毗邻夸姣的身体而不显胖，这便是瑜伽的事理。
1、 双腿并拢站立，双手放在身材两侧。 左腿伸直，稳稳钉住地面。伸出左手，抱住右脚脚背，将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下，压紧左腿。左腿绷直，收紧小腹。
2、 将右手放在身材前线，保证右腿不失下来的情形下，左手分开右脚，双手在身材前线合十。
3、 吸气，将双手逐渐伸直向上舒展，身材绷直，直至手臂抬至耳后，下巴抬起平视前线。贯串毗邻姿势6秒，铺开手掌，逐渐还原，换另一边做同样的举措。
4、上身贯串毗邻一条直线，向前弯曲，双手扶住身材前面的地面。
5、左腿缓缓弯曲，掂起脚尖，让自己坐在左脚脚后跟上。
