事项压力年夜；糊口不规律；饮食不控制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法年夜多环绕腰、腹举办，有着挤压脏腑，解除毒素，理顺肠胃的浸染，还能辅佐纤腰收腹。
脊柱动弹式
●坐姿，两腿并拢向前伸直。
●吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。贯串毗邻脊柱自然舒展。
●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微敦促，使脊柱向后拧转。眼睛只管即便看向身材后侧，节制姿势，贯串毗邻匀称呼吸。
糊口调剂要领
●天天朝晨空肚喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效辅佐收拾整理和护养肠胃、灌注贯注和改进便秘。
●少食刺激性强的辛、辣、酸等食品。早餐宜食粥类等谷物温补类食物。
●慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食品，以防胃部过空造成胃部不适。
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身材两侧或在年夜腿上。
●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过甚部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
●呼气，由腹部起头向前向下切近年夜腿上侧，两手捉住两脚脚趾，贯串毗邻顺畅呼吸。仔细力齐集在腹部。（认为举措坚苦可弯曲双膝）
●吸气，由后面起头，带起整个上身。呼气，回到肇始坐势。放松10～20秒的时刻。
侧腰舒展式
●莲花坐或简略单纯莲花坐，脊柱贯串毗邻自然挺展，双手合十胸前成肇始式。
●吸气，将合十的手掌高举过甚，呼气，向两侧平展手臂。
●再吸气，贯串毗邻臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身材向扶地一侧手臂标的目的弯曲。眼睛看向手掌根或经由过程年夜臂看向天花板标的目的。
三角式
●两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成年夜字状。
●吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同标的目的动弹45度间隔。眼睛看向右手指尖。
●呼气，同时身材弯曲，同侧手指只管即便扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平衡舒展式
●坐姿，两腿并拢向身材标的目的收回，两手抓两脚脚踝。
●吸气，以尾骨做支持，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，贯串毗邻身材平衡，匀称呼吸。
●吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿贯串毗邻膝盖蹬直并始终抬离地面。
●呼气，右手发动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。贯串毗邻身材平衡、匀称呼吸。
仔细：这个姿势在完成的时辰由于刺激的部位在腰腹，以是背部只管即便贯串毗邻挺展，膝盖可以弯曲。
