风行舞：雕塑臀形
一样寻常人以为力气练习和形体练习不成以并存，着实两者是可以相辅相成的。融合了良多跳舞元素的风行跳舞除了能周全晋升行为意识与跳舞认为，增强身材的节奏感外，更能针对性地磨炼臀部弹性，塑造平均上翘的美满臀部!
举措一：街舞Pose
筹备姿势：双脚前后站立，左脚脚尖踮地，右脚脚随着地，双手轻扣，置于头顶。
举措操练：左脚脚尖和右脚脚跟同时拧转，发动腰胯摆动，上身与下身朝反标的目的旋转。仔细重心落于两脚之间，臀部微蹲，收紧腹部，节制和谐手段。
举措二：拉丁pose
筹备姿势：用中腰发动髋部向前，不要摆布摆臀，肩膀与臀部不要跟着转，两腿站直不屈膝。
举措操练：在扭动的基本上摆布腿交替曲膝，丰裕更调身材中腰、胸腰、年夜腰、旁腰的张力。仔细在操练中慢慢领会臀部的自然律动。
教练提醒：
◆拉丁舞中的臀部扭动是自然披露，而不是存心。要是只关注扭臀，年夜概会马虎团体的和谐，要是扭动得非老例范，可考试测验抛、抖、折等妙技，对臀部线条的伸展、延展都有相称好的浸染。
◆街舞举措发生发火力强，多以绕环和小要害环节的行为为主。进修时不要急于求成，按着分化举措的措施举办，比如先学好下肢举措，再徐徐加上上肢、头部等举措，先慢后快。
健身球：收紧臀部
要塑造美满的臀部曲线，不成忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧练习。健身球练臀的要领经由过程插手一些抬腿行为，使各侧臀部肌肉均能获得齐集的磨炼和晋升。
举措一：背压健身球深蹲
筹备姿势：用下背部将健身球顶在墙上，两脚分隔与肩同宽。双臂交织水平放于肩部，或放在胯上，救援平衡。
举措操练：脚跟用力，屈膝，身材垂直蹲下，再迟缓站起。不要弓背，膝盖始终贯串毗邻与脚趾同一垂直平面。
举措二：侧卧健身球提胯
筹备姿势：侧躺贯串毗邻骨盆中立，肩胛与胸部紧贴在垫上，内侧腿屈膝轻靠球面，外侧腿沿腰线伸直。
举措操练：收腹，逐渐抬起臀部，抬至年夜腿面与身材成一平面，收紧臀部肌肉贯串毗邻2秒后逐渐还原，同时腹部仍贯串连吸取紧状况，还原至脚尖与垫子贯串毗邻5厘米间隔时，接连向上抬起做第2次。
教练提醒：
◆以上举措贯串毗邻每组操练8～12次，操练3组。操练历程中，贯串毗邻上抬4秒，还原4秒的速率，仔细上抬时呼气，收回时吸气。
◆要是认为纯挚用健身球有些单调或强度不年夜，可以混合其他东西如哑铃、松紧绳等来加强对臀部的施压。
