蔓延而随性——伸拉行为 这是一种节奏舒缓的体操，它让我们把身材蔓延开来，勾当要害环节，收紧或放松肌肉，和谐地更调我们身上的每一部分。 这种行为的上风在于我们不必要健身教练就可以举办这种伸拉勾当。它没有任何限定，完全可以按照自己的快乐喜好、节奏和手段来调治自己的勾当强度，以是是一项全平易近性的行为，得当各个春秋段。
鹰式操练 要是你从来都没有做过伸拉行为，那么你可以从鹰式操练起头——这是法国精神行为学家皮尔·达拉伦给初学者提议的一种90秒的用于放松和“软化”身材的行为。
每次从座位上起来的时辰，你都可以一再这个操练：想象自己置身于一个气球里，为了战胜重力的浸染，要把气球的四壁推向附近——朝上，朝下，末了是对角线行为。下肢也是这样行为，就像刚刚醒来的鹰一样，把党羽一个一个展开，然后两个党羽一路行为。
温柔而优雅——瑜伽 有规律地做一些瑜伽举措可以让我们更好地呼吸，听到自己身材传来的各类信息。师从印度瑜伽教授莫汉的杨春春教员以为：“传统哈他瑜伽可以促进我们身材意识的醒觉，孕育产生幸福感。耐久坚持操练一些体式，比如‘三角式’和‘树式’，能拉长腿部肌肉群，舒展手臂，起到纤细手臂和双腿的浸染。
‘脊柱旋转’会让腹部自然获得挤压，能够很好地淘汰腰腹地区的赘肉，经由过程永劫间迟缓的深呼吸推拿腹部内脏器官，还能增强消化体系的成果，促进体内物质代谢。”这些举措不只能使我们的身材变得越发矫捷、柔韧，还能让我们的精神变得安然安祥。
传统哈他瑜伽 这是一个迂腐的瑜伽体系。在操练时要节制呼吸，配合着深邃深厚的呼吸逐渐习练，夸大完全的放松。 它也是一个没有竞争感的习练，夸大对每一个体式的认为，而不是做到美满。
树式轨范：1.曲右膝，把右脚脚后跟放到左年夜腿根部，脚趾朝下。2.左腿贯串毗邻平衡，双手合十向上舒展，手臂夹紧耳朵的后侧。功能：增强腿部肌肉僻静衡感。仔细事变：1.左脚脚趾尖分隔匀称受力。2.眼睛平视前线，仔细力完全齐集。
脊柱旋转轨范：1.坐立，双腿向前伸直并拢。2.曲右膝，右脚跨过左膝。3.吸气，左手臂向上舒展，呼气，身材向右侧旋转。4.左臂穿过右腿，左手捉住右手的本领。功能：淘汰腰腹地区的赘肉。
仔细事变：1.女性在经期不能操练。2.要是不能做得手臂穿过腿部，可以将肘要害环节抵住膝要害环节旁侧，掌心置于胸口处。
三角式轨范：1.双腿分隔，间隔等同一腿长。2.平展双臂，指尖向两方延长。3.右脚外展90度，左脚内扣45度。4.吸气，身材往右侧舒展，呼气，身材向下，右手放到右脚后侧或是捉住右脚脚踝，眼睛谛视左手指尖。功能：纤细双腿和手臂。
仔细事变：1.双臂在一条直线。2.腿后部，后面以及臀部在一条直线上。手臂腿部加强舒展轨范：1.坐立，曲双膝，右腿置于地面上，左脚脚背放在右手肘要害环节内侧。2.双手相扣。功能：纤细手臂和腿部。仔细事变：要是双手不能相扣，可以在双手间加上救援带，并逐渐收缩中心的间隔。
双角式轨范：1.站立，双腿自然分隔，脚尖内扣。2.右手置于双脚之间正前线的地面上，指尖向前，左手手臂向上舒展。功能：收紧腿部和手臂废弛的肌肉。仔细事变：身材重量匀称分配于双脚，不要放在脚后跟，不然会给膝盖造成很年夜压力。
