很多老年人因为身材状态的限定，不得当举办太强烈地行为，但还想到达磨炼的目的，应其所需下面先容一种年夜略易学的磨炼方法“压腿”，供中老年伴侣们参考。
俗话说得好：“茸鞴畔腿先老”，以是，中老年人很正视加强腿的磨炼，以防动作维艰。
在公园通俗见到有些中老年人把腿扳得很高，引得四周练友们一直地传颂，这很好。可是有些练友失臂自己的水安然安祥身材状态，也盲目地把腿往高里抬，这是很不成取的。
下面我们就来先容几种压腿的精确要领——
一、正压腿：
磨炼的轨范(要领)是：
首先，面对一根单杠(高度要由低到高，初试者应以年夜腿根为齐)，身材自然站立，上体贯串毗邻朴重，下肢放松。
其次，让重心落在右脚(右脚不要往外撇)，逐渐抬起左脚，放在单杠上，上体依然贯串毗邻朴重，同时向前挺胸收腹，满身放松。
再次，上身向前逐渐哈腰，同时逐渐向下压左腿，一向到嘴能吻到小腿为止。接着，在贯串毗邻哈腰的情形下，操作腰背的一上一下带有惯性力的行为，以进一步拉动腿部韧带、肌肉。
末了，上身伸直后再一再以上轨范。压右腿的轨范与上述压左腿不异，云云交替压腿。
提醒：开初磨炼时，如吻不到小腿，腰能弯到那边就弯到那边，经由一个磨炼的适应历程，往后再徐徐到达要求。跟着难度的增进，单杠的高度应一直的增进，以增进肌肉的力气和韧带的柔韧性。
二、反压腿：
与正压腿恰好相反，是背对单杠，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上，另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。
要领：身材往单杠上靠，觉获得年夜腿前侧肌肉完全拉伸为止，再回到原位为完备举措，然后一再行为。
方针肌肉韧带：股四头肌和十字交织韧带。
压腿功能：
1.不只能练拉腿部韧带，还能操练髋要害环节、踝要害环节的柔韧性，增进腰、腿及胸部肌肉的力气和韧性。
2.做些压腿磨炼，能改进身材状态，延缓器官性能的朽迈，起到健身的下场。
3.压腿可刺激不常勾当的肌肉，促进血液轮回。
4.能休止腹部脂肪堆集，消弭老态龙钟的体态，从而贯串毗邻精神奋发，进步事项效用。
