“百练不如一走，百走不如一抖。”说了然“抖”法磨炼的所长。
“抖”法磨炼，首先要思惟放松，心静如水。“抖”的举措安闲和暖，室内外均可举办，以郊外绿地为佳，可分袂在早上8时和傍晚6时前各做一次，每次半小时，还可辅以拍打、旋转、摩面等，对体弱多病白叟，尤为相宜。
详细轨范是：
一、准备：身材挺立，双脚叉开约30厘米，平心静气半分钟。
二、双手卡腰，将腰向左、右旋转各30次，然后双臂前后摆动，用手背拍打胯、后腰各30~60次。再一次摆动双臂，用左手掌拍打右肩头，右手背稍微拍打左后面;再用右手掌拍打左肩头，左手背稍微拍打右后面。各20~30下。
三、身材规复挺立静止状况，双部下垂，轻轻摆动，双膝微微抖动100~150次，收住后做腹式呼吸15~20次;鼻孔吸气，用嘴呼出浊气，呼气时死力紧缩小腹，嘴唇噘成圆形。
四、双手擦至，上下摩面部数次。
五、自然散步2~3分钟。
此法年夜略易行，只要始终如一，定能使你身心恬逸、脑子复苏、身材康健、益寿延年。
