清晨一醒来，人的呼吸、心跳、血压、肌张力等在年夜脑由按捺转为兴奋的刹那间，要迅速规复“常态运转”，这时会呈现，血管紧缩，血压上升，心脏承担加重等情形，这时最轻易诱发心脑血管等疾病，乃至造成意外衰亡。
为此，清晨醒来第一件事，便是懒床静养5～10分钟。可采纳仰卧姿势，举办心前区和脑部自我推拿，做深呼吸、、伸懒腰、勾当四肢，然后逐渐坐起，缓缓地下床，不迟不疾地穿衣，以使刚从梦中醒来的身材成果徐徐获得规复。
展起初饮水 人体经由一个夜晚的就寝，皮肤和呼吸器官失踪去了一部分水分，再加上尿液的形成，使机体响应缺水，易诱发心脏病。以是晨起的第二件事是补充适量的温开水，这有助于洗濯胃肠道，还可以稀释血液，加速血液轮回，贯串毗邻体液平衡，最年夜限度地灌注贯注心脏病的产生。
晨练前进先辈食 空肚晨练时的能量首要来自脂肪的分化，这时，人体血液中游离脂肪酸的浓度会显着增高。在行为中，这些游离脂肪酸是心肌勾当的首要能源;反过来，这些游离的脂肪酸如积蓄过多又会成为心肌的毒物，它能引起各类，乃至导致;另外，还会使肝脏合成的增多，引起和加剧老年人的和症。
以是，晨起后的第三件事是前进先辈食一点有营养的对象，如一杯糖水或豆浆、麦乳精等，然后再介入晨练，如容许确保磨炼的安适。
