强身健体，延年益寿，这是茸鞴培坚实不拔地寻求的合营方针。良多国家和平易近族经由耐久的试探和实践，执行了良多健体益寿的要领，收到了精采的下场;连年来，他们又延续推出了一些值得进修小心的新鲜门径，令人线人一新，眼界年夜开!
有益康健的“手跑”行为
“手跑”，即因此手为中央的一项健身勾当。这是美国的健身专家们计划的一种新型的健身行为。据资料先容：“手跑”情势是多种多样的。作为手跑前的热身勾当，健身者可以勾当勾当手指的要害环节，甩动甩动腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的举措)，目的是促进血液的轮回，让整条手臂的悉数要害环节都能勾当开。
“手跑”行为相宜躺在草地上、沙滩上或垫子长举办，固然也可以躺在床长举办。健身者仰卧身子，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的举措，但要故意发力，每次可做两分钟;“拳击”行为时可设想前面有一沙包来做对手，然后握拳重击，每次挥拳100次;“抛球”行为时健身者可拿一个橡皮软球死力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。高龄白叟则可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但需用力去做，每次可做3分钟。
有关专家以为：“手跑”行为花消时刻不久不多，对行为用具和园地要求较宽。有利于遍及。是一项得当于中老年人或事项进修繁忙的人士的行为。尤其得当于有残疾的老年人，不只能收到与慢跑不异的健身下场，而且还。有助于防治老年人常见的、要害环节炎等疾患。是一项一举多得的健身勾当。
