比来，海外行为医学学会向众人举荐了一种新型行为要领――臂跑。顾名思义，臂跑便是用举脱手臂的磨炼要领来代替跑步。医学研究剖明，臂跑在健身下场上与跑步异曲同工。因为其不受行为园地的限定，也无受伤的伤害 ，故尤其得当老年人举办磨炼。
臂跑有以下4个根基举措：
1、单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的举措，做1～2分钟。
2、遨游：站立，两臂向身材两侧平伸，逐渐扇脱手臂，举办鸟拍党羽似的举措，做1～2分钟。
3、打沙包：想象面前目今有一吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个设想对手拳击，做1～2分钟。
4、抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟行为。每臂做10次，稍稍歇息后再做10次。
必要仔细的是，在从事臂跑勾当前，先要做好筹备勾当，即勾当手指、甩动本领和手臂，以促进血液轮回。筹备勾当做1～3分钟即可。其次，老年人在做臂跑时，不得随意增进行为强度和延迟行为时刻。由于作为温顺行为的臂跑因此有氧行为为基本的，在整个行为历程中，机体供氧丰裕，糖、脂肪的分化都是在有氧状况下举办的，这样就可减免“活性氧”和其他有害物质，从而到达延年益寿的目的。
医学研究证实，臂跑对付老年人摄生至少有以下所长：能延缓随春秋增添而带来的心理性能衰退，对灌注贯注早衰有益;始终如一地举办臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分化，进步心肺成果，淘汰外周血液轮回的阻力，从而减轻心脏事项的承担，有效地防备心血管疾病，延迟机体各脏器的事项寿命;臂跑还可刺激机体孕育产生较多的体内免疫救援剂，使免疫体系成果增强，从而起到抵当病毒、细菌传染和按捺并杀作古体内癌瘤细胞的浸染;臂跑还能促进人体开释一种“欣快物质”――内啡肽，该物质可使人神色愉悦，精神奋发，情感飞腾，对消弭负脾性绪、怡情养性年夜有长处。
