众所周知，腰痛是办公族通俗产生的身材不适症状，年夜都人是由于久坐不动，腰椎骨骼及四周肌肉老化和所致。骨科专家提示，公道精确的腰椎磨炼是治疗和防备腰痛的良药。
专家先容说，精确的腰椎磨炼原则是不增进腰椎承担。首先，腰痛时只管即便不做磨炼。其次，磨炼强度要由小到年夜徐徐增进，俄然用力或需发生发火力的磨炼对腰椎倒霉，应只管即便休止。第三，磨炼要有规律，一样寻常一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
在磨炼项目的选择上，有行为能减轻腰椎承担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力气，能有效缓解和防备腰痛。首选行为是快走和慢跑。举办这两项行为时应穿有弹性的行为鞋，举头挺胸，天天或隔日勾当30分钟摆布。提议腰椎术后患者快步辇儿走，等退行性腰椎病患者勾那时刻应有所限定，一旦产生腰痛症状应马上遏制勾当。
其次是骑自行车。骑车时车座只管即便低落，把手高一点。骑车对腰椎管狭小患者最有利，它可以增进腰椎管宽度和腰椎柔韧性，天天坚持30分钟摆布为宜。
第三是登山行为。登山可磨炼年夜腿肌肉和腰肌力气，但太过劳顿会增进腰椎承担。登山时应只管即便休止斜坡角度年夜的山路，不应背偏重物登山。登山时故意让腹肌用力，膝要害环节轻微愚昧。
另外，泅水也是安适有效的对腰椎有利的行为，不会泅水的人可以在水中行走和跑步。
