一、仔细椎体磨炼，改进中枢神经体系成果。椎体腔内含脊髓，是中枢神经体系的紧张组成部分。为此，在体育磨炼时天天要有规律地勾当颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次作前后屈，摆布屈，摆布动弹，顺、逆时针标的目的扭转。幅度由小到年夜，速率由慢到快，次数适量。
二、加强心血管体系的磨炼，减懈弛防备动脉。中老年人灌注贯注血管最相宜的行为是慢跑和步辇儿，时刻半小时到1小时。慢跑和快走属有行为，可加快血液轮回，增强血管弹性，改进心肺成果，能有效进步血液中高密度脂蛋白的数量，低落和限定胆固醇在血管壁上的蓄积，灌注贯注。
三、加强腿部和要害环节磨炼。“茸鞴畔腿先老”，老年人要出格仔细腿的磨炼，如跑步、深蹲、踢腿、打太极拳等。此外，在磨炼中可多做些四肢要害环节勾当和拉韧带的操练，以贯串毗邻肌肉、韧带的弹性、延长性和矫捷性。
