提起散步，大概很多人会说，未便是逛逛路吗?着实不然，散步也有良多“学问”，出格是对有慢性病和体质衰弱的老年茸鞴糯说，散步更是有“邃密柔美”。
上海静安老年全愈科主任王凯说，患慢性病和体质衰弱的老年人在散步时，最紧张的是把握好平衡。白叟跟着岁数增年夜，各类慢性疾病也会增进。这种情形下，老年人无论是在年夜脑的回响手段、肌肉和骨骼的支持手段，照样在身材的和谐手段等方面，城市变得迟钝。一旦失踪去平衡，很轻易跌倒。
以是，为了贯串毗邻身材平衡，体弱的白叟在散步时最好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置符合，拐杖的底部和把手都要防滑。
另外，差别范例的老年人，散步的姿势也有所差别。
体质衰弱者散步时，应恰当将两只手臂甩开，步骤迈年夜些，散步的速率最好由慢到快，如容许以只管即便将满身勾当开，使满身各器官都能参预到行为中，有效地促进体内的新陈代谢。一样寻常天天散步1―2次，每次1小时摆布。
肥胖者散步时，可恰当将散步的时刻、间隔拉长，并将行为量加年夜些。最好坚持天天散步2次，每次一个半小时。散步时可恰当走快些，使体内多余的脂肪获得丰裕燃烧，从而到达减轻体重的目的。
高血压患者散步时，可只管即便使脚掌着地、胸脯挺起，不要过度哈腰驼背，以免压制胸部，影响心脏的正常成果。步骤应以中慢速为宜，不要太快，否则轻易使血压升高。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。由于一样寻常来说，清晨人体血压最高，傍晚相对不变。
冠芥蒂患者散步时，最好慢速行走，以免心律反常，诱发心绞痛。散步最亏得餐后半小时到一小时后，天天两三次，每次半小时。
糖尿病患者散步时，要出格仔细先吃点对象，不能饿着肚子，否则很轻易使年夜脑供血不敷，呈现低血糖，主要时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以恰当加年夜，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。
因为每个人私家的心肺成果不一样，以是散步时要实事求是。按照各自身材的遭受手段，加快或减慢行走速率。一旦呈现胸闷、心慌、头晕等情形，就应该停下来歇一歇。
