白叟凡是很较真，做任何举措都寻求标准、美满。殊不知，如容许以使身材过于，造成，反而达不到下场。人上了岁数，身材素质逐渐跟不上了。尤其行为后，一旦“急刹车”，结果会很是主要。
“人正本是行为状况，血液轮回较快。借使马上遏制，按照人体性能回响，血管就会连忙紧缩，血液提供受阻，从而引起血压升高、心脏供血不敷、缺等结果。”北京体育年夜学体育教诲练习学副教授孙卫星讲述记者，对付心肺成果逐步减弱的白叟而言，这更可骇。不只使脉搏和血压蓦地上升，主要的还会造成，乃至衰亡。
孙卫星提议，不论什么行为都不能“急上急下”。行为前应做丰裕的筹备勾当，让身材逐渐热起来;行为完不要马上遏制，最忌讳坐下或躺着歇息，应该接连做一些清算行为，直至规复正常的呼吸和心跳。
“可以多做深呼吸，对调治行为节奏很有效。也可以抖抖四肢行为，放松一下。”孙卫星说，假若行为时刻长、强度年夜，放松清算的时刻也要稍长一些。举个例子来说，借使你用15分钟跑了1000米，那至少要用6分钟的时刻放松，步辇儿、慢跑最好。
白叟凡是很较真，做任何举措都寻求标准、美满。殊不知，如容许以使身材过于委顿，造成行为损伤，反而达不到下场。因而，白叟应低落自身要求，譬喻正本应双腿绷直的，做时膝盖可以稍弯曲，不要太用力，能到达舒活筋骨的目的就行。
除此以外，白叟的行为时刻、强度和频率要适中。研究发明，行为过量者产生的年夜概性比中等行为量者高2―4倍。白叟可以对强度举办自我监测。60岁以上的白叟每分钟不赶过110次;行为后最多10分钟脉搏应规复正常，否则要低落行为强度。
