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增肥增肌食谱

时间:2010-04-16 |来源:三九中医药网 收集整理|点击:


增肥增肌食谱


  一个伴侣在健身中央请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱,但愿能辅佐到各位瘦友。

  第一餐 7点-8点摆布早餐

  碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍年夜点

  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

  脂类坚果:2个核桃

  蔬菜生果:一个喷香蕉或一个苹果

  营养补剂:善存片一片

  第二餐 10点摆布 加餐

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜生果:一个喷香蕉或猕猴桃

  第三餐:12点摆布,午餐

  碳水化合物:一年夜碗米饭、面条或饺子、米粉均可

  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选

  脂类坚果:腰果一把

  蔬菜生果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、芽菜、柿子椒、菠菜

  第四餐 15点 加餐

  碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜生果:一个喷香蕉或橘子

  第五餐 18点 晚餐

  碳水化合物:一年夜碗米饭、面条均可

  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸

  脂类坚果:2个核桃

  蔬菜生果:同午餐

  第六餐 21点 加餐

  相通第二餐