一个伴侣在健身中央请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱，但愿能辅佐到各位瘦友。
第一餐 7点-8点摆布早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可（量稍年夜点
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
脂类坚果：2个核桃
蔬菜生果：一个喷香蕉或一个苹果
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点摆布 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜生果：一个喷香蕉或猕猴桃
第三餐：12点摆布，午餐
碳水化合物：一年夜碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选
脂类坚果：腰果一把
蔬菜生果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、芽菜、柿子椒、菠菜
第四餐 15点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜生果：一个喷香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一年夜碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸
脂类坚果：2个核桃
蔬菜生果：同午餐
第六餐 21点 加餐
相通第二餐
