冬季各类“虚男”怎样进补?

时间:2010-04-12 |来源:三九中医药网 收集整理


  肾虚体征:夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失踪眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

  补肾模仿仍是是男性的“重头戏”。肾虚的男性多默示为腰酸、肢冷、腿软、性成果减退、耳鸣等症状,饮食进补应以补肾固阳,养血固精为本。

  进补原则:对付肾虚的男性,进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食品。这类食品富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌,动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性出格是能够温补肾阳的食品,恰当摄入营养厚实、温肾填精、产热量高、易于消化的食品,如羊肉,补体之虚,益肾之气,进步免疫力。也可食用温性生果,如年夜枣、橘子、柿子等,以补血益肾填精,抵制寒邪。

  食疗方案:当归生姜羊肉汤:当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块,插手当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1~2小时,吃肉喝汤。

  冬季气温骤降,脾受寒困,脾不运化,或素体脾虚。

  进补原则:脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主,多吃性温健脾的食品,如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、年夜枣、莲子富含淀粉,轻易领受,且有健脾益气的浸染,在肉类的摄入上,应该选择细纤维的鱼肉为主。

  食疗方案:在保证逐日营养均衡的基本上多喝山药粥、年夜枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

冬季各类“虚男”怎样进补?


  饮酒是寒暄场合的紧张手腕,不少男性还将饮酒当成糊口风俗之一。在觥筹交错、推杯换盏时,酒精“润物细无声”地危险着男性的肝脏。肝成果不好的男性轻易呈现委顿、恶心、厌食、呕吐等症状。

  进补原则:对付这类男性,冬季进补时应以高维生素、相宜热量及蛋白食品为主。

  食疗方案:鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所必要的蛋白质、氨基酸,且易被人体领受操作,赤小豆、年夜枣也很得当该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。

  查询拜访研究指出:我国成人超重率为22.8%,肥胖率为7.1%,其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致良多慢性非熏染性疾病的伤害身分。

  进补原则:虚胖的男性应节制脂肪及总能量的摄入,饮食宜平淡,少吃盐和味精等调料,做菜多授与少油的烹调方法,如清蒸、清炖、凉拌等。

  食疗方案:在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等平淡利尿的食品,进补下场更佳。羊肉,因其含左旋肉碱,可促进脂肪代谢,有利于减肥,得当虚胖的男士食用。

  常上夜班熬夜的男士因为用眼太过,易呈现眼睛干涩、视物不清;身材违反心理规律及超负荷运转易导致身材委顿。

  进补原则:早餐要营养丰裕,以保证兴隆的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食品,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜平淡,多吃维生素含量高的食品,如各类希奇蔬菜,饭后吃点希奇生果。

  食疗方案:寻常要仔细多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食物;同时,选用含磷脂高的食品以健脑,如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;还要故意识地多选用掩护眼睛的食品,如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、懂得菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各类希奇生果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

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