汉子想在性举动的历程中获得畅顺及驾轻就熟的“阐扬”，常日要仔细腰、背、膊及手臂的保健和行为性能。想贯串毗邻这些部位的行为性能顺滑，闲来最很多若干好多做有助这些部位的针对性行为，以下有一招年夜略的优柔行为，多做有助增长手臂及腰背支持力，常日在床上或地上便可举办。汉子想贯串毗邻“气力”，最好每晚抽点时刻做多少次数(次数几何视乎巨匠差别体质)，以落后行“床上勾当”时便不会力不从心。
俯卧蔓延 面部向地面并将身材只管即便伸直躺下，双臂向前伸直，头部稍微抬起，双臂只管即便向前舒展及双脚只管即便向后舒展，每次舒展举措维持10至15秒，然后逐渐放松。
猫姿舒展 顾名思义这套举措形如猫儿舒展般;首先，双臂向前舒展，手掌触地，然后将膝盖以上身材向后拉坐至臀部打仗脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，只管即便蔓延手臂、膊头和背部，蔓延举措维持10至15秒，然后逐渐放松，再一再整个举措。
曲背部掌上压 姿势类似平常掌上压，差此外是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支持地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压举措。仔细维持腰部成微弯，每次举措维持10秒，然后重头再做一次，但牢记要按自己手段而为。
