清晨，你刚醒来，你的身材还没有完全脱离就寝状况，这套举措有助你平衡地徐徐进入精神振作的状况;今晚，经由一天的求助事项，已经没有充足的精力投入积极的磨炼，为了驱除委顿，调解思绪，奋发精神，这套静态体操能给你辅佐。
全套6节举措，不要求你身材出格优柔，由于它的目的之一便是要较好地成长你的优柔性，教会你贯串毗邻安稳(包孕生理上的安稳)养成美妙的姿势和高雅的步态。要是我无法适应剧烈的行为和单调的一再，那么，这套举措出格得当你，有助你惬意沉着荒僻默默，凝神和自我寻思。
这套举措可以天天做，也可以每周做3次，可以把整套举措分成屡次做。可是，每次做都得从第一节起头。第一节是最紧张的筹备，其余几节磨炼身材的差别部位，让内部器官也勾当勾当。
好了，洗个热水澡，穿上宽松的行为服，起头做操，每节举措迟缓安稳，告别成5个深呼吸措施：第1个深呼吸摆出筹备姿势，第2-4个深呼吸完成举措，第5个深呼吸回到筹备状况，酝酿下面的举措。
1、“加热”肌肉，堆集团力。
筹备：站立，脚尖略分隔，脚后跟并拢。要是体力较好，双脚也可以齐肩宽。
踮脚，仔细身材安稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。回到筹备状况再做。
2、有利肺和肠的成果，健旺腹和臀部肌肉。
筹备：起立，脚掌并拢，挺起肩膀。
双手伸向背后，年夜姆指紧握(左手在上面)，食指下伸，重心在脚底板上，膝盖力弯曲，腹部的肌肉紧绷，迟缓前倾，越低越好，们要认为不错可以。双手上伸，让手指指向天花板，回到筹备状况，调脱手的位置再做。
3、改进骨盆的血液轮回，促进肠胃成果，成长背，肩和小腿部的肌肉。
筹备：站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过甚顶，手掌朝内。腹部的肌肉紧绷，只要不感想腿腱抻伤，就只管即便迟缓前倾，双手从后头抱住年夜腿，年夜概的话，抱住小腿肚子。左手握在右手上，额头贴向膝盖(或年夜腿)。
