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白叟健身3年夜误区

时间:2010-04-15 |来源:三九中医药网 收集整理|点击:


  现实糊口中,良多老年人通俗介入晨练和户外磨炼,以到达增强体质、延年益寿的目的。可是,健身必要有科学的要领,不科学的行为不只不能到达这些下场,反而适得其反,给老年人的康健带来风险。

  误区一:晨练。

  很多人以为清晨气氛好,得当磨炼。着实,太阳出来前,气氛中的二化碳含量较高,气氛质量较差,以是晨练应布置在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林辘集的处所晨练,由于聚积有年夜量的二氧化碳,无益康健。其次,有雾的天色不宜晨练,因雾中含良多有害物质。第三,空肚晨练易造成。此外,清晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,清晨6时至午时12时心血管病发病最高,只管即便选择下昼或晚上勾当为妥。

  误区二:饭后散步。

  不少白叟把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,着实,饭后百步走并不科学。从近代医学不雅概念看,用饭出格是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增进,餐后行为对心血管体系有较着的负面浸染。是以老年人应该休止在饱餐后两个小时内举办行为磨炼。

  误区三:别人做什么勾当都争相去学。

  这种风俗很不好。老年人应该按照自己的春秋、病情、体力、个人私家喜爱,选择契合的行为项目和行为量,循规蹈矩,始终如一,否则会弄巧成拙。

  此外,老年人必要保证充沛的就寝,仔细饮食和营养,保证周全充沛的维生素和摄入,才华让行为到达应有的下场。