有效的增肌TOP1
蜜糖（Molasses）——能改入口味的。每个想增添肌肉的健美操练者都要吃麦片粥，无论是加奶麦片、米糊或是颗粒，这些都是很好碳水化合物来历。但有些人不喜欢这类食品的味道和口感，那还可以试试插手1～2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含很厚实，还能改进那些健物的味道。
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有效的增肌食物TOP2
洋葱——生洋葱中含有一种有利于耗损的化学物质。而且有抗氧化浸染，能抵抗由于年夜强度练习孕育产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，削弱免疫体系，使肌肉中肉毒碱流失踪，并阻截体力规复。
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有效的增肌食物TOP3
白——关于白面包的说法有很多而且很抵牾。一方面是消化领受很快，进而增进了身材贮存脂肪的年夜概。可是另一方面，而对付寻求肌肉体积的健美运带动来说，快速耗损领受又是很有益的。在练习前后摄入快速耗损碳水化合物能够灌注贯注肌肉被分化，尤其是当它和蛋白质同时摄入时，白面包与无脂奶酪一路食用可以缔造一个有利于肌肉发展的底细况。提议要在练习前30分钟吃两片面包夹奶酪，练习之后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。
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有效的增肌食物TOP4
木瓜——是种很好的健美生果，它会供应年夜量的钾，可以辅佐孕育产生肌糖原，同时还能将肌肉紧缩手段进步。另外，因为木瓜酶会促进蛋白质的消化领受浸染，改进蛋白质的领受、存留和肌肉发展。木瓜应在高蛋白饮食中据有一席之地，它的维C含量很是高。提议你在食用蛋白质时吃一小杯木瓜肉会使你取得更好的下场。
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有效的增肌食物TOP5
驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。我们对鸡肉都很熟习，这种高蛋白质低脂肪的禽肉通俗会被代替饮食中红肉。此刻你可以尝驼鸟肉，它的因素与鸡肉差不久不多，脂肪含量也很是低。但它比鸡肉含有更多铁、肌酸、B族。因为驼鸟肉脂肪含量很是少，是以它烹调时刻很短。提议，不要把驼鸟肉烧煮赶过中等的成熟程度。它的食用也很安适，由于驼鸟肉有希罕的酸碱值，不像牛肉、鸡肉轻易被年夜肠菌和头陀氏菌所污染。
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有效的增肌食物TOP6
蜂蜜——理想碳水化合物。一些健美运带动仍以为，悉数快速领受碳水化合物城市使他们发胖。可是经证明蜂蜜是一种对付肌糖原规复很是有效的碳水化合物。虽然它会很快的被耗损，但并不会刺激的分泌和进步。这就意味着蜂蜜是一种理想的健美练习之后补充碳水化合物的来历，它会节制体脂的水平。提议在练习前后各服用2汤匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在面包上。听说蜂蜜另有很好的抗氧化成果。
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有效的增肌食物TOP7
玉米淀粉——能够在胃中延缓其他碳水化合物的分化。这对必要减脂与抵抗饥饿感的人很紧张。把玉米淀粉搜罗进饮食的要领是把肉裹上玉米淀粉后再用不粘锅烹制。淀粉外衣能灌注贯注肉中的汁水流失踪，使它越发的鲜嫩。要是你在吃这种鸡肉时伴以土豆或是米饭则能使消化历程进一步放慢。
年夜都人都在为减肥忧?，谁能理解?理睬长不胖的疾苦呢？你还在为找不到好的增肥要领而发愁吗？快来这里看一看吧……[]
