朽迈期：补钙首要靠饮食
引导专家：北京病院营养科副主任营养师 李长平
人上了岁数，身材性能降落，体内激素水平降落，导致骨代谢失踪衡，骨密度会安稳降落，骨质流失踪加速，轻易引起骨质松散等。这暂且代，是人从骨骼的银行里取钱的时辰。据统计，我国60%的中老年人缺钙，骨质松散症患者达数切切。对老年茸鞴糯说，补钙很是关键，且食补比药补更紧张。
所谓食补，便是从含钙多的食品中摄取钙质，其中，奶制品是最契合的食品。每500毫升牛奶可供应1200毫克的钙，且易被人体消化领受。一样寻常情形下，老年人天天应保证250毫升的牛奶，要是可以的话，也可饮用500毫升。中国营养协会提议，白叟天天应摄入1000毫克的钙，也便是说，老年人天天喝1—2杯奶，可辅佐餍足钙的需求量，增强骨密度，淘汰骨质丢失踪，灌注贯注骨质松散的产生。多喝牛奶比口服钙片更易于钙领受，也淘汰了胃肠刺激，并能有效维持人体酸碱的平衡。
此外，豆制品、虾皮、海带等食品中也含有厚实的钙。天天食用100克豆制品，或常选虾皮、海带入菜、熬汤，也可以补充必然的钙质。另外，老年人还应加强身材磨炼，多举办户外勾当。养成精采的饮食风俗和糊口方法，就像有了科学的理财不美观，可以把“骨骼银行”里的钱花在刀刃上。
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