“要想骨骼康健，就得补钙”，这已是深切民气的不雅见识。殊不知，一味地补钙并不代表可以让骨骼领受钙、留住钙。
骨骼的强健与否着实取决于造骨细胞和破骨细胞之间的较劲——小时辰，造骨细胞多于破骨细胞时，我们摄入的钙会一直沉积在骨骼上，就相称于我们往银行里存了一笔钱，为将来作了储蓄;30岁往后，造骨细胞与破骨细胞数量相称，骨骼中所能储存的钙已经到达山顶颠峰，并起头迟缓流失踪，这个时辰不管我们怎么补钙，骨钙都不会接连增进了;到磷鞴畔年，造骨细胞少于破骨细胞时，骨骼上原先储存的钙会一直流失踪，就相称于我们从银行中取钱。
那么，在人的生平中，应该若何储蓄、提取，才华保证骨骼的康健呢?记者采访了三位专家，合营切磋这个话题。
成耐久：养成喝奶的风俗
引导专家：北京儿童病院儿科研究所营养中央主任 齐可平易近
在儿童骨骼发展的历程中，钙扮演着至关紧张的角色。从出生至半岁，他们天天对钙的需求量是300毫克，半岁到1岁为400毫克，1—3岁时是600毫克，4—10岁时是800毫克，11—18岁时是1000毫克，而18岁往后则是800毫克。可见，钙在儿童骨骼发展发育期是不成或缺的。婴幼儿缺钙，会呈现浮躁不安、多汗、啼哭等征象，主要者还会导致鸡胸、罗圈腿、方颅等。
对付儿童来说，钙补少了不起浸染，多了轻易沉积，实情若何补才适度呢?首先，补钙的同时应补充维生素D，以便钙的领受，促使钙更好地阐扬浸染;但要仔细维生素D的用量，天天400—600单位，不能过量。其次，家长应作育孩子从小养成精采的糊口风俗，不挑食、不偏食，贯串毗邻饮食营养均衡。末了，多举办户外勾当，在经紫外线照射后，皮肤可以自己合成维生素D。同时要仔细，碳酸饮料和咖啡因会引起钙的流失踪，孩子应阔别这些对象。
天天喝适量的牛奶对这暂且代钙的储蓄很紧张，由于牛奶是最好的钙质来历，也是最好的补钙的天然食品。固然，饮用牛奶也要科学公道。一样寻常来说，孩子2岁过去应吃母乳或配方奶粉，2岁后再喝鲜牛奶。天天500毫升奶加上一般其他饮食中所摄取的钙，就可餍足儿童的钙需求量了。此外，从小养成喝牛奶的风俗还可以淘汰成年后对牛奶不适应的征象产生，改进耐久以来中国人不能耐受乳糖的风俗。
[1] [2] [3] 下一页
